1920年，約瑟夫普拉提斯向全世界展示了一套獨特的練習，以他的名字命名，專門用於身體恢復戰爭期間受影響的人。 在過去的幾百年中，複合體已經從不同的側面進行了研究，並得出了幾乎適用於每個人身體發育的結論。 練習非常簡單，普拉提可以在家練習。
在家普拉提：原則和規則
在家中普拉提最好在參加小組課之後舉行：它可以讓你正確地進行練習，不要錯過重要的瑣事，這些瑣碎的事情並不是很少。 做自己的普拉提練習，記住以下規則：
- 首先 - 嚴格注意你的呼吸。 呼吸對乳房是必要的，特別注意在吸氣時肋骨的寬敞開口。 呼氣時，注意新聞界肌肉的收縮。
- 一直以來，您都應該注意確保您的印刷機緊張。
- 注意最小的細節 - 它們都是重要的，它們就是複合體的全部本質。
- 始終保持頭腦清醒是非常重要的 - 不允許轉彎。
- 習慣於保持脊椎拉長。 脊椎之間的距離越大，背部的彈性和移動性越強。
要自己做所有事情都很困難 - 使用訓練視頻或參加普拉提課程，後者和其他人的練習將由教練解釋。
普拉提練習初學者
普拉提的基礎是基本練習，它是複雜的重要組成部分。 只有了解了他們的表現，才有可能傳遞更複雜的變體。
- 扭曲。 坐在地板上，伸直你的腿，把你的雙手放在你的臀部。 然後彎曲你的膝蓋並將你的腿扣在它們下面。 腳應該牢牢地站在地板上。 慢慢沉入地板，感覺椎骨後面的椎骨，然後慢慢爬起來。 頭部和頸部應該是脊柱的延續部分，不需要轉動或傾斜下巴。 無間斷地重複5-6次。
- 拉伸。 躺在你的背上，雙手隨意伸展身體，雙腿稍微彎曲在膝蓋處。 用雙手抱住踝關節，抬起雙腿，將膝蓋拉到胸前。 呼氣時頭部和肩膀向上拉。 放下雙腿，同時伸出手臂，將它們向上吸氣。 重複6-8次。
- 交替拉伸。 躺在你的背上，雙手隨意伸展身體，雙腿稍微彎曲在膝蓋處。 抬起你的腿並將它們壓在胸前。 在膝蓋以下，用手抓住左腿並將其向右拉，同時將右腳向上拉。 從地板上撕下肩膀並將頭部拉到膝蓋上。 之後，改變你的腿。 每條腿重複6-8次。
- 搖擺。 直接坐在地板上，背部均勻，脊椎伸展，頭部向上伸展，雙腿彎曲膝蓋，腳在地板上。 雙膝摟著雙腿，收緊腹部，直到感覺肚臍正在接近脊柱。 收緊背部肌肉，小心翼翼地將椎骨後面的椎骨放在肩上。 Raskachivaytes在相反的方向，但不以犧牲慣性和努力為代價。 當你回到起始位置，並且你的背部再次變直時，抬起頭。 沒有休息，重複5-6次。
這些練習將幫助你在家中掌握普拉提。 當你可以正確執行它們時，這意味著你可以繼續學習其他復合體。