在新奇的運動方向crossfit是沒有那麼多可靠的信息。 當然，還有一些網站致力於唱歌和演唱運動裝訓練系統的獨特性和天才，還有一些消息一般否認屬於運動的運動裝，強調這種運動的危害。 但是，對於那些更加願意相信的人，目前還沒有可靠的醫學研究來證明進行交叉植物學的利弊，所以，沒有結論，只能猜測這種新穎性。
好處
運動裝的主要優點是顯而易見的 - 對於職業運動員來說這不是一項運動，而是對想要塑造身體的普通人的身體負荷。 簡而言之，交叉訓練是普遍的，因為它沒有針對任何特定的肌肉群進行有目的的訓練。 健美運動員具有專業性 - 他們提高肌肉，馬拉松運動員的耐力，並且在一次訓練中交叉訓練者將整個身體結合起來。 這 - 兩個班都有自己的體重，還有附加設備的訓練：重量，啞鈴，煎餅，禿鷹。
Crossfit練習會讓多樣化的球迷歡呼 - 在這裡你不會被迫每天游泳幾公里。 每一天都是一種新的 訓練 ，與昨天截然不同。
由於crossfit與專業運動相矛盾，因此也沒有必要使用類固醇，因為沒有人會讓你獲得成就。
傷
在crossfit中有幾個關於危險的標准信號（它們經常發生）。 首先，如果這種密集的負荷沒有喘息的機會，即使在3-4小時前吃過晚餐，也會有午餐爆發的風險。 更為危險的是心臟纖維的破裂 - 橫紋肌溶解症。 破損的纖維進入血液並感染腎臟。 但這不是最糟糕的事情。 最糟糕的是，在教室裡，“正常”脈搏是每分鐘200次。 正因為如此，女性的運動裝才被廣告宣傳，因為在這樣的負荷下，超重只會花費在幾個階級上。 然而，危險是心肌沒有時間休息和恢復，經歷永久缺乏血液供應。 有心肌肥大，即在超過180次/分鐘的脈搏時，你會殺死你的心臟，並且在沒有足夠的血液供應的情況下使其消失！
因此，可以得出結論，配合不是最安全的活動，特別是如果它沒有專業的監督進行。 在訓練期間，心率控制是強制性的！ 如果超過心率，請立即停止訓練。
演習
接下來，作為參考，我們給出了一套典型的crossfit練習。
- 蹲 - 10次。 雙手向前伸展，臀部向後伸展，軀幹向前伸展。
- 前蹲脖子 - 10倍。 我們拿起脖子，把手臂彎曲在肘部，脖子在胸部。 在不改變位置的情況下，我們執行下蹲。
- 脖子上蹲著 - 10次。 首先，你應該學習如何保持你的雙手沒有脖子：雙手向上拉，稍微離開一邊，你的背部是直的，你的肘部向前看。 現在我們拿起酒吧並舉起來。 在這個位置，我們進行蹲坐。
- 我們動搖肩膀 - 10次。 我們採取在胸部彎曲的手臂。 畫筆被拉回，肘部向前看。 我們抬起脖子，雙手挺直，當我們抬起時，我們向前伸展脖子。
- 我們動搖肩膀和腿部彈簧 - 10次。 與前面的練習一樣，手和頸部保持不動。 當手臂在胸部水平時，做一個短的蹲下，然後在抓舉的同時抬起頭部上方的脖子。
- 跳出指板 - 10次。 起始位置與上一練習中的相同。 當手臂處於胸部水平時，我們做一個短的蹲下，在抓舉時，我們不僅將桿抬高到頂部，而且還跳入更寬的機架。 然後我們回到起始位置繼續。
- “致命”崛起 - 10次。 在肩膀的寬度，雙手的脖子，在臀部的水平。 我們蹲下，彎曲腰部，用脖子將手放在地板上。 舉起雙手並用脖子將手放回臀部。
- 相撲舉重 - 10次。 我們蹲下，彎曲腰部，雙手放在地板上的重量。 將他的雙腿拉直，抓住下巴，我們將舉重舉到下巴上。