上面的新聞練習

要獲得平坦和舒緩的新聞 ，你需要處理直肌的個別部位。 該複合體應該包括上部鍛煉，以及下部新聞和側面肌肉鍛煉。 因此，通過定期培訓，您可以取得良好的效果。

針對女性的上流媒體演習

腹部肌肉脫穎而出，他們很快恢復，所以你甚至可以每天甚至幾次訓練他們。 為了獲得好的結果，每個練習都值得用幾種方法做，做15-20次。 定期通過增加金額來增加負載非常重要，否則進度將會停滯。

針對女孩的上層媒體演習：

1. 用抬高的腿扭動 。 坐在你的背上，將你的腰靠在地板上。 為了不妨礙雙手，在胸前交叉。 抬起雙腿並穿過它們，使臀部平行於地面。 呼氣，抬起身體的上半部分，並在靈感上下，回到FE。 保持你的腳垂直於地板。
2. 在傾斜的長凳上扭動 。 這項新聞上半部分的練習是在 健身房裡的 一個特殊的長凳上進行的。 為了增加負載，使用一個膨脹機，這是值得在一個傾斜的長凳下通過。 將腿固定在滾輪下方，並將手臂彎曲在肘部。 呼氣，直到上身垂直於地面。 修復身體和吸氣返回到PI。
3. 扭在頂部的塊 。 在模擬器之前取下你的膝蓋，拿起繩子並將其降低到水平直到你的手在你的臉前。 身體需要向前傾斜。 呼氣，進行扭轉，將肘部導向大腿中間。 呼氣時，返回FE。