一個緊密，肌肉發達的肚子是任何女孩的夢想。 一旦夏天到來，沙灘季節開始，每個人都想吹噓一個無可挑剔的人物和一個好的新聞。 由於女性的生理機能，因為脂肪層足夠高，而且這種脂肪通常積聚在腹部區域，所以女孩實現平坦的胃要困難得多。 儘管如此，在每個人的力量下拉起你的新聞。 互聯網充滿了照片和視頻課程，如何正確按壓女孩。 今天我們將告訴你如何正確和有效地推動新聞界的女孩，女孩和婦女，以保存健康和獲得一個豪華的人物。
我需要向女孩下載新聞嗎？
任何想要健康並保持良好狀態的人都應該注意訓練他的肌肉。 這也適用於婦女報刊。 主要規則 - 不需要在追求“立方體”時狂熱地訓練，因為它們不會出現在健康的女性身體中。 事實是，為了看到新聞的“立方體”，女性的胃應該含有不超過10％的脂肪，而標準為18％。 此外，腹部皮膚應該非常薄，這是通過嚴格的，完全均衡的飲食和身體的部分脫水來實現的。 職業運動員只在比賽期間進入這個狀態 - 他們遭受所謂的“職業成本”。 一位健康的女性抽血按壓腹部肌肉，但不能達到“立方體”。
如何正確按壓女孩：主要建議
為了達到平坦的肚子，你需要遵循幾個簡單的規則：
- 培訓的最佳週期是在一天之內。 在此期間，肌肉有時間“積聚”並準備好接受進一步的訓練。
- 通過一周或一個月搖動印刷機然後投擲是不可能的。 訓練停止時，腹部肌肉很懶，很快失去彈性。 由於訓練女孩出版社最困難的事情是讓自己擺動，通過“我不能”系統地進行練習。
- 新聞的鍛煉必須伴隨合理的飲食，因為過多的脂肪層可以隱藏抽動的肌肉。
- 新聞界很快習慣了這些練習，並在一段時間後停止對它們進行操作。 因此，在一個月的某個地方，有必要改進訓練計劃 - 改變身體的位置，傾斜角度，增加負擔。
- 不要急於。 定性練習比練習更快。
- 盡量不要緊張你的脖子。 想像你的下巴和胸部之間有一個大蘋果。 隨著經驗，它會很容易為你。
- 每個練習的最小數量是3組15次。
如何正確擺動上腹部按壓器？
我們提供您的注意力上腹部新聞的幾個練習：
- 躺在你的背上。 彎曲膝蓋，並將雙臂交叉在頭後的鎖上。 舉起你的胳膊肘。 抬起肩胛骨，試圖感受腹部肌肉的壓縮。 輕輕地落到地板上。
- 起始位置是相同的。 讓一條腿彎曲，伸直另一條腿。 爬起來，擠壓機並抬起刀片。 回到地板上。 重複另一條腿。
- 躺在你的背上。 舉起兩條腿，使臀部呈90°角。 最大限度地拉直你的膝蓋。 抬起肩胛骨，感受腹部收縮的感覺。 回到地板上。
如何正確抽取下腹部新聞？
為了擁有一個美麗的身材，你還需要訓練下腹部按壓的肌肉：
- 躺在你的背上。 抬起你的腿與地面成直角。 用新聞的肌肉，舉起你的腿和臀部。
- 起始位置與上一個練習相同。 將右腳放在地板上，但不要將其放低至底。 抬起並用左腳重複。
- 重複前面的練習，讓雙腳保持在一起。