每年，喜歡健康生活方式的人數都在增加。 除了適當的營養之外，定期鍛煉很重要。 通常沒有足夠的時間去健身房，所以人們更喜歡在家裡接受訓練。 了解如何在家中從頭開始運動是非常重要的，以減少錯誤數量並從培訓中獲得結果。 首先， 動機 很重要，因為如果沒有它，你可以通過幾次培訓課程讓企業脫穎而出，例如，它可以是一件新衣服或尋找靈魂伴侶的願望。
如何從頭開始在家玩運動？
首先，你應該為自己選擇最舒適的訓練時間，你應該專注於自己的工作和感受。 為課程騰出空間，因為在練習期間，什麼都不應該妨礙。 去體育商店查看庫存。 獲得跳繩，啞鈴和地毯，這個最低限度是足夠的。
如何從頭開始運動：
- 如果負荷不規則，結果不能實現，所以每週訓練三次。 課程的持續時間應至少為40分鐘。
- 提前製定複合體，包括各種練習，包括有氧運動。 這可以讓你同時擺脫多餘的脂肪，鍛煉肌肉。
- 在家裡做運動應該從熱身開始 ，目的是加熱肌肉和關節。 否則，傷害風險很高。 預熱7-10分鐘就足夠了。 完成培訓是一個延伸，這將緩解緊張局勢，並最大限度地減少krepature。
- 包括在旨在鍛煉不同肌肉群的複雜練習中。 首先，你必須伸展你的大肌肉，然後移動到小的肌肉。 包括在你腳上的複雜練習中，然後鍛煉你的背部，胸部和雙手。
- 現在關於負載，盡可能多的試圖立即訓練到疲憊。 這個錯誤和身體必須習慣於負載。 首先，你可以做到沒有額外的重量，然後，已經使用啞鈴。 應該在重複次數方面取得進展。 從最低限度開始，逐步接近15-25次。
- 如果你願意，一定要喝水。 這對維持水平衡很重要。