如果你長時間在健身房練習，你的肌肉已經變得更強壯，現在你想給他們更清晰的界限，分配到身體上，然後隔離練習就是你需要的。
孤立或孤立的鍛煉是在特殊的模擬器中進行的，不同之處在於工作中只包括一組肌肉，即它與身體的所有其他肌肉分離。 這些練習不適合初學者，因為它們沒有足夠的肌肉質量。
隔離練習是專門為磨削而設計的，為肌肉提供緩解和正確的形狀。 考慮一下你可以在訓練中加入的練習。 在他們的幫助下，你將定性地處理手和胸部的肌肉。
在二頭肌上分離練習
幾乎在任何房間裡，你都可以找到斯科特的替補席，練習時你可以使用手部的肌肉屈肌。 由於模擬器的構造，排除了肩關節肌肉上的負荷，並涉及到肱二頭肌的中部和底部。
執行技巧：
- 坐在座位上，骨盆稍微向後，腋窩擱在長凳上，肩膀被壓到表面以至肘部。
- 以肩部把手的寬度取出彎曲的頸部。
- 在沒有混蛋的情況下順利呼氣時，將手臂彎曲在肘部，不要將酒吧扔到下巴。
- 吸氣時，將桿放低到原來的位置。
- 試著靜坐，不要幫助自己與其他肌肉。
- 不要將你的肘部綁在長凳的表面上。
- 不要將手完全伸直在運動的底部，以免超大尺寸的韌帶。
實施選項：
- 使用直桿和寬握手來增加對二頭肌內部頭部的影響。
- 使用彎曲的酒吧和狹窄的抓地力，以加強對外側二頭肌頭部和肩部肌肉的影響。
- 使用啞鈴分別鍛煉每個二頭肌。
分離肱三頭肌鍛煉
為了製定出三頭肌，在上站立塊上手的延伸是理想的。
執行技巧：
- 用一個狹窄的抓地抓住手柄，手掌轉向地板。
- 肘部緊貼身體並輕微向前傾。
- 手柄應該位於胸部頂部 - 這是練習的最高點。
- 在出口處，慢慢伸直手臂，保持肘部在一個點上。
- 在底部，塊幾乎接觸到臀部。
- 在這個位置停留一秒鐘，吸氣回到起始位置。
乳房密封練習
在任何現代化的大廳裡，您都可以輕鬆找到交叉點，在這些交叉點上可以定性研究內部和下部胸部的肌肉。
執行技巧：
- 站在兩塊之間，抓住手柄並稍微向前傾。
- 在整個練習中，手在手肘處稍微彎曲，手掌面向身體。
- 將雙手合在一起，直至觸及呼氣。
- 在輸入處，慢慢回到起始位置。
- 所有的動作都緩慢地進行，沒有混亂，在頂部和底部，延遲一秒。
如果你已經獲得足夠的體重，那麼基本的和孤立的練習應該去你的訓練館。 這兩種類型都可以完美地相互補充，並且可以讓你實現理想的身材。 另外，不要忘記選擇正確的砝碼，這樣你可以進行12-14次重複，但最後2-3次重複都很困難，那麼你會得到最好的效果。