運行燃燒脂肪

很長一段時間以來,脂肪燃燒運動越來越受歡迎,並且體重超標的人口百分比最高的國家的居民實行了這種運動。 跑步不僅對減肥有很好的效果,而且還有助於使身體變得柔和,使肌肉更有彈性,並且輪廓 - 更具吸引力。

什麼使脂肪燃燒正確運行?

定期慢跑給身體帶來很多好處。 這種類型的活動迫使大多數肌肉類型工作,這迫使身體的所有系統更積極地工作。 當心臟系統達到最大功效時,肺部通風良好,代謝加速到極限,排除毒素和毒素,有助於更多地分散 代謝 。 因此,您不僅可以通過消耗卡路里來減輕體重,還可以讓您的身體更健康。

注意到一個有趣的效果:在20分鐘的有氧有氧活動(運行就是這樣的負荷)之後,缺乏碳水化合物的身體轉向使用先前儲存的脂肪,因此它們被積極分開。 專家建議運行程序來燃燒脂肪,這是以犧牲這種效果為代價的。

現在有一種觀點認為,持續使用有氧運動可能是危險的,因為身體習慣於將脂肪用作“燃料”,因此更積極地將其存儲起來。 但是,這只是迄今為止的一個理論。 但是,通過有氧和動力負載很容易使心臟發揮作用,而不是通過加速運行或跑上樓梯進行測量運行。 這種負荷導致身體在厭氧狀態下工作,即 缺氧。 這會觸發其他過程,並允許您在訓練後的幾個小時內主動消耗卡路里。

運行脂肪燃燒技術

鑑於上述所有情況,您可以提供兩種類型的訓練,可以輕鬆擺脫脂肪堆積。 一般規則很簡單:培訓應該是經常性的! 每週運行次數少於3-4次,你不能。 每次訓練都是一個理想人物的步驟,而你採取的步驟越多,你越接近!

間隔運行燃燒脂肪

這樣一個系統的本質很簡單。 在30秒或幾分鐘內,您可以盡可能快地運行。 然後大約等量你去。 之後,以適中的速度跑步。 然後再重複整個程序,等 - 進行30-40分鐘的訓練。 短暫的跑步來消磨脂肪,你會讓身體承受很大的負擔。 逐漸地,衝刺的份額需要增加。 您可以在一天中的任何時間以這種方式運行。

早晨經典慢跑

每個人都有自己的喜好,並且如果由於某種原因上層電路不適合您,您可以隨時使用 經典選項。 在這種情況下,建議早上空腹一周運行5次。 在訓練之前,你應該喝一杯沒有糖和奶油的咖啡 - 這樣你可以跑得更長,並且消耗更多的卡路里,因為咖啡是一種天然的 脂肪燃燒器 。 訓練的持續時間是40分鐘,但如果你很難,你可以從較小的指標開始。 最好是在天然的地面上跑下坡和攀登,以及在平坦的地方。 節奏可以保持不變,只有當你累了的時候,才能一步一步。

訓練最好在空腹或進食後2小時進行。 運動後,建議飲用豐富的飲料,並且至少要一小時禁食。 然後是蛋白質食品 - 奶酪,雞胸肉或無脂酸奶產品。