正如你可能已經從標題中猜出的那樣，水上健美操練習套裝是在水中進行的。 這是一種獨特的訓練方式，絕對適合所有人，甚至可以推薦給老年人和孕婦。 水上健美操中心提供哪些選擇？ 這種練習的有效性的主要秘訣是水的抵抗力。 試著在空中和水中舉起你的手，然後比較這些感覺，在給予你的環境中的運動更加困難。 但同時，水可以讓你消除脊柱和關節不必要的壓力，這就是為什麼向高齡人群推薦水中有氧運動課程的原因。 此外，水中運動可以改善血液循環，對靜脈曲張患者有用。
水中有氧運動減肥：鍛煉
我可以用水上健美操去除多餘的脂肪嗎？ 當然可以！ 鍛煉時，由於耐水性，您的肌肉會承受足夠高的負荷，並且身體花費更多的能量來產生熱量，因為鍛煉通常是在冷水中進行的。 因此，有燃燒卡路里的刺激，並且你減肥。
在訓練中，您可能需要一個不同的清單：腰帶，充氣胳膊，浮動啞鈴，擴展器等。
熱身最好不要放在水中，因為這樣可以更有效和快速地預熱肌肉。 所以，下面是最好的有氧運動練習列表：
- 在水中運行15分鐘（水位應高達胸部）。 舉起你的膝蓋高度，你的雙手移動就像正常跑步一樣。
- 寬腿展開並左右旋轉身體。 同樣的練習可以在跳躍中完成
- 用背部和肘部靠在游泳池的邊緣，向上抬起直腿，使它們平行於底部，然後向下。 以犧牲肌肉鍛煉為代價去做鍛煉，而不是以揮桿為代價。
- 另外，靠在邊緣上，抬起你的腿，穿過腿（“剪刀”）幾分鐘。
- 當水達到腰圍時，用雙腿進行經典攻擊，從而鍛煉大腿和臀部的肌肉。
- 抓住不動的物體（例如泡沫塑料片），牽引你的手，克服阻力並試圖淹死它們。 背部必須筆直。 這個練習給胸部和手部的肌肉帶來負擔。
- 對於胸部肌肉來說，這個練習也是合適的：保持雙手平行於底部，迅速減少，不要彎曲，放在你面前，再緩慢地在兩側稀釋。
- 為了加強按壓，走得更深（水平面到肩膀），伸出雙手放在你面前。 兩條腿快速彎曲並拉到胃部，壓迫新聞界的肌肉，然後慢慢地回到起始位置並將腳放在底部。
在哪裡練習水上有氧運動？
通常在城市中做水上有氧運動的地方相當多，因此這種健身方式正在迅速普及。 幾乎所有的城市游泳池都提供水上有氧運動項目，大多數運動俱樂部也配備了培訓所需的一切。 不幸的是，在家裡完成這樣一個複合體是不可能的。 很少有人可以吹噓在家裡有一個游泳池。 但是，毫無疑問，您將能夠找到一個方便的培訓地點。
所有你需要開始你的課程是有一個舒適的泳裝，在其中你可以舒適地進行各種運動和橡膠帽。 通常，為了購買對池的訂閱，您必須提供健康證書。 這個要求保證了訓練的安全性。