在家中進行複雜的培訓並不難，但乍一看似乎很難。 今天，在家學習比去健身房花費更多的時間和路上的時間更方便。
為了達到奧林巴斯的高度，如果在家裡的訓練計劃是正確的設計和維護，是基本的。 我們從一個簡單的開始。 我們必須擺動整個身體進行訓練，做適量的運動，直到完全肌肉衰竭。 家中的訓練模式不應超過60-80分鐘，訓練時間應為每週三到四次。
在家學習計劃
在開始鍛煉之前，請將技術和易碎物品移開，關閉電視並開始創建美麗的身體。 嘗試在課前，課中和課後給房間通風，因為新鮮空氣有助於更有效地訓練。 每個家庭訓練系統都是從一個小的伸展和熱身開始。 你不能在房子裡跑步，但是關節，肌肉和韌帶的溫暖對你來說不是一件困難的事情。
熱身後，繼續訓練新聞界的肌肉。 要做到這一點，最好使用能最大限度地有效訓練直肌的整個區域的輪子。 理想情況下，3-5次方法執行15-20次。
家庭力量訓練是我們複雜的基礎。 它首先從停在地板上的一個俯臥撑開始，將它們分開放置。 這種鍛煉是胸部肌肉發達，肩膀和三頭肌發達。 盡可能降低以盡量擴大胸部並拉伸胸部肌肉。 5種方法更好地完成肌肉衰竭。
接下來是單腿蹲坐。 非常沉重的運動，用於抽動腿部的肌肉。 但是鍛煉越重，它對肌肉的影響就越大，這會刺激肌肉的生長。 為了進行鍛煉，在膝蓋上彎曲一條腿並慢慢蹲下，同時保持平衡並儘可能多地重複。 這個練習很好地研究了臀部和腿部的整個表面，同時它完美地刺激了心血管系統。 實施三種方法來完成肌肉衰竭。 如果對你來說太難了，可以用4-5組雙腿蹲下。
如果沒有鍛煉手部肌肉，家中鍛煉計劃就不能完成。 將手掌的重量放在手掌上，將手掌對準身體，將手肘對準身體。 慢慢向胸部方向舉起兩隻手並迅速降低，而不是停留在最高點。 在完全肌肉衰竭之前，應該進行五次運動。
下一組是將啞鈴拉到斜坡腰部。 向前彎一點，用你的空閒的手休息，並拿另一隻啞鈴。 將腰部向後拉直，輕輕地將啞鈴與背部肌肉拉到肚子上，並在頂點將肩胛骨切割在一起。 這個練習完美地在後面工作，塑造和擴展它。 執行更好的四種方法。
在家計劃
如果你堅持這個訓練計劃，那麼在一個月內你會用肌肉和救濟來改變你的身體。 但在開始家庭訓練之前，請記住，在心理上，他們比在健身大廳訓練要困難得多。 畢竟，總是有誘惑躺在沙發上看電視，打開冰箱，或玩你最喜歡的電腦遊戲。 無論如何，只有精神強健的人才能把房子的肌肉抽出來，這樣才能達到目標。
更簡單的力量訓練版本，您可以在下面的視頻中看到：