減肥瘦身是大約20年前日本醫生提出的培訓新趨勢。 這種職業意味著在一段時間內進行高強度，小休息和重複複雜的練習。 日本科學家進行的研究顯示出令人難以置信的結果 事實證明，在這個系統上進行訓練的人的脂肪燃燒比傳統訓練快9倍。
Tabata系統的精髓在於一個人參與某些回合，持續4分鐘。 這個時候有8種方法20秒。 在練習和10秒。 休息。 您最多可以每天執行8次這樣的回合。 許多人被這樣的事實所吸引：在這麼短的時間內，你不僅可以擺脫多餘的體重，還可以增加肌肉。 每週訓練不超過3次是必要的，這樣肌肉才能恢復。
優點Slimming Tabat協議
這些培訓由於其眾多優勢而變得流行：
- 不需要在課堂上花很多時間;
- 經過一個月的定期培訓後，可以看到第一個好的結果;
- Tabata不需要特殊設備和大面積;
- 你可以在沒有教練的幫助下自己做;
- 適合任何年齡的女性和男性。
培訓的基礎知識
日本的體重減輕tabata協議系統是有吸引力的，你可以選擇自己的練習。 為了達到最佳效果，您必須選擇那些涉及肌肉數量最多的選項。 例如，俯臥撑，蹲坐，高位跳躍，背部俯臥撑，按壓，踢腿，重量斜坡等。將您的偏好設置為旨在糾正身體最有問題的部位的練習。 為了測試選擇的正確性，進行實驗。 如果持續20秒。 你可以做8次或更多的重複，那麼這個練習適用於Tabata系統。
減肥 Tabata 的方法意味著一些初步準備。 你需要拿起毛巾擦拭一下，一瓶水可以在休息時解渴。 此外，你必須有一個計時器，可以幫助你控制時間，而不會讓你的帳戶喘不過氣來。 您可以下載視頻計時器並在計算機或手機上啟用它。 您還可以下載音樂信號20秒和10秒。
充電減肥表應以熱身開始，您可以選擇任何運動：擺動雙手，雙腳，圓形頭部動作，蹲坐，斜坡等。第一次建議以安靜的節奏訓練以適應並感受技術對身體的作用。 課程應遵循以下模式：
- 20秒 你需要處理最大強度;
- 10秒 休息一下，但不要多休息，因為肌肉不應該冷卻;
- 再鍛煉20秒，休息等;
- 做所有事情4分鐘，然後休息一分鐘，然後進入一個新的圈子。
禁忌
減肥Tabata的方法，儘管有很多好處，但仍然有幾個缺點：
- 如果你從未參與過運動，那麼你不能立即開始強化訓練。 從本月開始，每天進行日常鍛煉。
- 如果您的心臟和前庭器械有問題，請在開始訓練之前諮詢醫生。
- 如果你有嚴重的心臟問題