即使是那些不故意散步的人，每天需要花費一到十公里的時間。 一個人甚至都沒有註意到每天長途跋涉。 當然，對於那些乘坐私家車的人來說，這些數字更低，對那些經常走路或使用公共交通工具的人來說，這些數字更低。
步行的好處
散步是一個人最自然的運動。 走路很多的人（當然，穿著舒適，合適的鞋子）的身體更加緊實，支撐肌肉，增強免疫力 - 所有這些都不需要太多的努力！
經常行走可以讓你發展和調節呼吸和心血管系統，肌肉骨骼系統乃至中樞神經系統的工作。
為了使用步行減肥，你需要走很多步，每天至少1-2小時。 當然，如果是在森林裡散步，那更好，但在極端情況下，你可以步行穿過城市公園和街道。 最好有一個擁有豐富植被的地方，這樣你就可以得到美麗，清新的空氣。
行走時浪費了多少卡路里？
根據走路的類型，您可以在此職業中燃燒非常不同數量的卡路里。 在網站上行走，與在瀝青路上行走的結果幾乎相同，如果職業緊張，那麼卡路里就會燃燒得更多。
行走時卡路里消耗非常緩慢。 所以，對於幾小時的步行測量，你只能燃燒大約150-200卡路里。 如果您在公園或自然地帶的森林中行走，並不斷克服小小的上升和下降，這個數字會更大。 同樣，在跑步機上行走也行。 如果將斜率設置為至少5％，則可以非常顯著地增加負載，並很快看到結果。
如果您正在做運動行走，那麼您的結果會更好：您可以在這種強化訓練的每半小時內燃燒高達200-300卡路里。 這種行走方式的不同之處在於，您必須提前伸直腿，始終用腳與地面接觸，發展最大速度，同時用雙手密集操作。
鉛是走上樓梯 - 如果你以一個非常快的速度爬下樓梯半個小時，你可以很容易地燃燒大約350卡路里。
跑步或步行減肥？
當然，跑步可以帶來更快的結果，但並不是每個人都能夠以高速度慢跑（視力和關節有問題的人，這可能是禁忌）。 但是幾乎每個人都會看到走路 - 但是，這需要更多的時間。 每個人都應該根據自己的健康和目標選擇一節課。
脈搏在行走
為了計算你的步行時你的脈搏應該如何，使用簡單的公式：
（220 - 你的年齡）X 0.65 =最佳脈搏。
所以，如果你20歲，（220-20）* 0.65 = 130次/分鐘。
快速步行減肥
如何減肥？ 首先，使用以下規則：
- 你需要穿著舒適的衣服和鞋子走路;
- 對於減肥，選擇快節奏是最佳選擇;
- 早晨散步時空腹給予最佳效果;
- 在散步前喝一杯沒有糖和奶油的咖啡是很好的;
- 為了達到最佳效果，在步行前後至少1-1.5小時不要吃除蛋白質食物以外的任何東西;
- 減肥的主要因素是規律性：你需要每周至少步行4-5次。
遵循這樣簡單的原則，您可以輕鬆地修復你的身材。