Crossfit是一項綜合訓練計劃，結合了有氧運動和力量訓練 。 簡而言之，運動裝訓練可以取代你和有氧工作（ 塑造 ，有氧運動，跑步），並在健身房“搖擺”。 最少的庫存和最大的多樣性 - 這就是交叉裝備。
步伐
交叉訓練的主要規則是練習不應該放鬆，而應該在有限的時間內完成。 例如，你有5分鐘的時間，在此期間你必須做3-4個“圈子”。 一個圈子結合了各種練習，一個休息之間，你需要最小化，或沒有它。 很快，你不再為自己感到難過，並且盡量不要為有條件的5分鐘，但是5分鐘，6分鐘等等做3-4輪。 也就是說，盡情享受吧。 這個規則使運動適合減肥。
演習
接近於這一點。 考慮並執行一組典型的crossfit練習。
- 跳繩 - 200次。
- 蒼蠅煎餅 - 15次。
- Birpi - 10次。 Birpi是交火中最強有力的練習。 你成為一個重點躺下，推一次，拉你的雙腿和雙手，並向上反彈 - 所有這一切成1帳戶。
- 引體向上 - 12次。 因為我們正在考慮一個女性的運動裝，所以我們在一個低橫桿上“以一種女性化的方式”拉起來。
- 搖擺新聞 - 30次。 在最初的位置 - 躺在他的背上，膝蓋彎曲，直臂伸回，當抬起時，我們將他們拉到腳上。
- 在路邊跳躍 - 15次。 你自己選擇高度，這取決於你的初始技能。
- 俯臥撑 - 10次。
- 划船 - 40次。 我們拿起脖子，模擬划船。
這是一圈。 你可以從一個開始，但理想情況下，你至少應該做3個。 在圓圈之間休息10分鐘。 一圈的時間是6分37秒。