右手倒立不僅是一個美麗的伎倆，而且還是許多體操， 瑜伽 ，vorkaut， 跑酷 ，某些類型的舞蹈和運動的重要元素。 為了確保基於這一規定的任何練習很容易得到，你只需要學習如何做一次倒立。
倒立：訓練
手中的立場技術中最重要的是重心的確立，正好在支撐之上，即在手之上。 這不僅對練習的美麗，而且對於您的安全都是必要的。 這個位置被稱為“蠟燭”，對於初學者來說這非常適合。 首先，掌握它，之後所有的東西都會給你更容易。
所以，我們明白如何學會站在你的立場上。
- 站直，肩膀下降，胃收縮。
- 調子：手必須非常直，沒有在肘部稍微彎曲。 要把它們放在肩上或稍微寬一些，肩膀盡量不要前傾。
- 如何站起來在你的手中。 只有兩種選擇：從立場，蹲下，或站立，直立。 我們將分析兩者。
- 如何學習從坐姿起床？ 蹲下，但不能太低。 把你的直接的手放在地板上，踢你的腿並把它們扔掉。 通過直線拉伸身體保持平衡。
- 如何從站立姿勢站立在手上？ 站直，展開你的肩膀。 向前傾斜，雙手放在地板上，放在地板上。 用一隻腳，從地板上推開，將另一隻腳抬起，然後拉起支撐腿。 保持所有四肢平直，不要彎曲肘部或膝蓋很重要。
這是整個技術。 這非常簡單，經過一周的定期訓練，你會得到一個很好的結果。 你可以從任何位置起手。 當你開始訓練時，你可能需要一個支持，比如一面牆，當你的手上的支架變得更好，並且它不能派上用場。
如何站在你的手中：處理錯誤
令人驚訝的是，它通常不是身體的重量，脆弱的手臂和重力，這通常會阻礙站立，而是擔心處於這種“不自然”的位置。 正是這種恐懼阻止了你放鬆和理解如何站在你的手上 - 但實際上並沒有什麼複雜的，你可以通過閱讀文章和嘗試任何技術來看到。
不管詳細說明如何，初學者通常會設法做出一個或多個錯誤，這會影響機架的正確執行：
- 手臂離肩比肩膀寬，這使得支撐點不與重心重合，難以達到平衡;
- 雙手彎曲在肘部，並且它們不能被解開 - 這不是一個弱手的問題，而是你最初彎曲它們的事實，儘管你需要保持它們平直;
- 肩膀提出 - 這個位置也防止保持平衡;
- 背部並非完全平坦，而是彎曲或隆起 - 因此，平衡再次無法實現。
拒絕認為這很困難，或者如果你在幼兒時期沒有學過，那麼你將永遠無法掌握它。 你可以在任何年齡站立起來。
既然學習如何站在你的手上並不難，你需要掌握恢復到正常位置的選擇 - 或者下降。 嘗試從站立位置移動到“橋樑”的位置 - 這是最自然的。 要做到這一點，你需要在後面彎腰，並且將腳趾襪自己拉到底，以便首先接觸鞋跟。 當你掌握並摔倒時，你會明白沒有什麼可擔心的，你可以有效地繼續訓練！