鈣含量高的食物

從童年開始，我們每個人都一再聽說鈣是一種重要的物質，沒有它，骨骼和組織不能生長和發育。定期在飲食中加入含鈣量高的食物，你會關心你的肌肉骨骼系統和牙齒的健康。我們會考慮這個元素的最佳來源，它可以包括你飲食中的任何人。

我需要多少鈣？

不要忘記，太多的鈣也是不好的，就像缺乏鈣一樣。在飲食中添加富含鈣的食物，或者實際上是鈣製劑，總是要考慮每日的攝入量，以免身體過量地攝入過量的物質。

醫生已經確定，一個健康的成年人每天應該從食物中攝取100毫克鈣。對於8歲以下的兒童應該服用800毫克，青少年每天服用9至18 - 1300毫克。有嬰兒的女性，你需要消耗更多的鈣 - 每天高達2000毫克。

值得注意的是，通常會觀察到食物中高含量的鈣，並且您不必為飲食中添加異國情調的菜餚以獲得足夠的這種元素。將會有足夠的以下內容：

沒關係，你會從鈣含量高的產品或藥物中獲得鈣 - 主要的是伴隨它的同化行為所必需的元素。

為了鈣鹽可以加工和同化有機體，你需要創造一定的環境。人們相信環境對酸有很好的幫助，所以鈣製劑應該和維生素C一起食用。如果你簡單地服用含鈣豐富的食物，以及富含抗壞血酸的食物 - 例如菠菜，檸檬，酸菜， d。

鈣可以進入血液，他需要一個維生素D指揮，身體在陽光的影響下產生自身。

為了使鈣完全吸收，重要的是保持豆類，海鮮和魚類，可可粉和全麥麵粉產品中富含磷和鎂的平衡。