當然，隨著“減肥”這個詞立刻就會出現單一飲食，絕食和絕對壓力。 畢竟，減肥意味著不吃東西。 我們不想讓你失望並使你心煩意亂，但你必須注意，用這種減肥方法，你會失水。 幾乎所有的飲食都基於完全排除鹽。 因此，所有的液體都會離開人體，只剩下皮下脂肪， 脂肪團變得更加明顯。
在類似的飲食之後，一旦你吃了正常含鹽量的東西，水就會回到這個地方，就像體重一樣。 我們為您提供減肥飲食，即 - 擺脫脂肪，而不是水。 這種減肥的效果會更長，但是這個過程比使用利尿茶，瀉藥等更複雜。
如何擺脫脂肪？
為了讓我們的身體開始分解皮下脂肪儲備，有必要耗盡糖原，即葡萄糖的儲備。 進食後，部分葡萄糖在血液中，大部分被送往肝臟轉化為糖原，其餘的則以皮下脂肪形式在“下雨天”存放。 由此可見，正確的減肥飲食應該創造糖原儲備將被耗盡的條件，然後它將達到脂肪。
首先，我們提請你注意減肥的大概飲食，然後談談細微差別。
菜單
正餐的數量是6，因此，食用少量的食物，在我們體內不會產生過量的葡萄糖，從而變成脂肪。 我們消耗盡可能多的肝臟可以以糖原形式延緩。
早餐 - 蔬菜沙拉雞胸肉或糙米烤魚，或燕麥與煎蛋捲。 對於每個選項，您可以添加一塊黑麥麵包。
第二份早餐是酸奶，奶酪或酸奶，加入1個水果（香蕉，蘋果，梨）或堅果（杏仁或腰果20克）。
午餐 - 蛋白質（肉類，魚類或家禽）+碳水化合物（蔬菜裝飾和穀物）：
- 蔬菜沙拉雞胸肉，黑麥麵包吐司;
- 用蕎麥和燉蔬菜烤魚;
- 雞肉（不含皮），糙米和蔬菜;
- 低脂肪火腿煎蛋捲和醋汁。
小吃 - 茶或一杯低脂牛奶（可以加蜂蜜），燕麥餅乾或棉花糖，牛奶 冰沙 。
晚餐 - 含水果或堅果或燉蔬菜或烤土豆或烤肉或魚的乳製品。
最後一餐完全是低脂肪的乳製品：
- 一小部分的奶酪;
- 一杯開菲爾;
- 天然酸奶。
細微之處
減肥減肥 - 這仍然是戰鬥的一半。 畢竟，上述食物只會幫助不會增加體重，而脂肪燃燒的過程在早上最為有效。
醒來後，不要急於吃早餐。 忍受一個小時左右。 在睡眠期間，糖原儲存已經耗盡，現在您可以直接進行脂肪處理。
在覺醒後的第一個小時內，騎著一輛固定的自行車，進行輕型有氧運動
你每天的飲食應該包含生命，蛋白質，脂肪和碳水化合物的所有必需品，卡路里攝入量應根據所需的體重減輕程度和根據你的能量消耗量單獨選擇。 減肥後，您可以將您習慣的卡路里含量降低20-30％。
到了晚上，新陳代謝變慢，這就是為什麼我們最後一餐是純蛋白質。 它會在睡眠中用來恢復和生長細胞，碳水化合物和脂肪 - 我們不需要它們。 肝臟有足夠的糖原儲存。