大型體操球或健身球是瑞士醫生的一項發明，他們將其用於康復患者。 今天我們在球上使用練習，主要是為了減肥。
經常鍛煉球會對記者，臀部，臀部，腿部，手臂和背部的肌肉產生積極的影響。 那是 - 整個身體。 另外，橡膠球上的練習用於訓練懷孕以發展小骨盆的肌肉，以及用於具有肌肉骨骼系統疾病的人的 運動療法 。
演習
我們將從事一個經典的複合體練習，在一個球體上進行瘦身鍛煉。
- 我們重點關注前臂，將球夾在腳掌之間，伸展膝蓋並在呼氣時伸直腿部。 我們進行8-16次。
- 接下來，用頂蓋的直腿舉起球，並向右 - 向左扭曲。 我們做8-16次。
- 下一個大球練習是一個超集：我們控制1和控制2再次8-16次。
- 我們把球放在地上，躺下來，把腳放在上面。 膝蓋的角度是90°，手在頭後，我們做了大約24次重複。
- 在右側添加扭曲 - 在左側。 頂部呼氣。
- 我們用扭曲來替代身體的提升。
- 我們伸展雙腿，雙腳放在球上，抬起骨盆並站立8分。 我們在靈感上下了功夫，呼氣時我們抬起一個盆，然後我們也抬起右腿 - 我們在8個帳戶上固定位置。 我們降低骨盆和腿，吸氣，向上呼氣並重複左腿。
- 將球夾在足部之間，雙手沿著身體，用直腿向上做起來。 案件緊緊地壓在地板上，我們執行16次。
- 複雜 - 我們把球從腳掌傳到手中，反之亦然。 我們做了16次。
- 保持雙腿平直，雙腳放在雙腳之間，雙手交叉，扭動 - 我們用雙腿將球放低，左邊回到中心，然後回到右邊。
- 我們用球垂直抬起腿，向左和向右扭轉。
- 放在一邊，球夾在腳之間，強調左前臂。 抬起你的直腿。 然後我們來回直腿。 我們用8個分數來保持腿部重量。
- 我們改變了一面。 我們重複練習12。 每個練習完成8-16次。
- 我們改變雙方，強調右膝，休息在球的側面。 我們抬起左腿8至16次，然後固定它，並使脈動向上僅向上。 我們推斷了一條腿。 我們再次重複 - 起伏，漣漪，到一邊。 我們將直腿放在前面並將其舉起，將其彈起並按重量握住。
- 我們改變雙方並重複右腿。