心血管疾病是全球死亡的主要原因。 缺乏生態，因此強調，瘋狂的生活節奏，不斷的衝動，當然還有不平衡的，過度擁擠的快餐和半成品食物 - 所有這些都會導致心血管疾病的發生。 然而，這份名單可以補充另一個重要的點：事實證明，在大多數人的飲食中，鉀和鎂明顯短缺，這兩個因素是造成心臟健康和安全的原因。 為了避免這種不足，我們現在弄清楚哪些產品是鉀和鎂。
鉀
事實證明，向您和您的整個家庭提供含鉀產品並不難，只需每天從該清單中消費一些東西：
- 低脂肉;
- 穀物：蕎麥，小米，燕麥;
- 馬鈴薯在皮膚中;
- 發芽小麥;
- 青豆，豆類和大豆;
- 蘑菇;
- 胡蘿蔔，甜菜，蘿蔔，辣椒，南瓜，茄子，捲心菜，玉米;
- 西瓜和甜瓜;
- 櫻桃，蘋果，黑醋栗，櫻桃，獼猴桃，梨， 鱷梨 ，黑莓，葡萄;
- 棗，杏乾，葡萄乾，李子，無花果;
- 核桃和榛子。
鉀，鈣和鎂的組合在產品中非常有價值。 這種套餐可以為您提供硬奶酪。 正如你所看到的，鉀可以在我們地區的大多數典型產品中找到。 它只是要了解我們需要多少：
成人健康人的標準是每公斤體重2克。 對於孕婦來說，常態上升到3克，對於兒童來說，上升到20毫克/公斤。
用含鉀的產品，我們整理出來了，出現轉機和鎂：
- 香蕉，杏，覆盆子，草莓，草莓，桃子;
- 白豆;
- 芝麻;
- 土豆，菠菜;
- 堅果;
- 油性海水魚;
- 兔肉。
鉀和鎂在肉類和奶製品中均有發現。 為了更好的保健效果，我們建議您仍然選擇不含脂肪的食物，因為在用油炸豬肉晚餐後，沒有任何鉀會幫助去除所有脂肪。
蘋果汁以其鉀含量而聞名，蘋果皮可用於清潔血管，並可有效預防動脈粥樣硬化。
鎂的每日比率：
- 兒童 - 100毫克;
- 青少年 - 100-200毫克;
- 成人 - 300毫克;
- 孕婦和哺乳期婦女 - 400-500毫克。
降低鉀和鎂的產品
如果你 喝 了大量的 咖啡 ，濃茶，並且用甜的食物彎曲，你可以肯定食用鉀和鎂不會對你有幫助。 上述飲料降低了所有微量元素的含量。 同樣，也有泡菜，酒精和碳酸水。
好處
如果含有鉀和鎂，你可能已經記住了。 現在我們將詳細討論它們的用處。
大家都知道鉀和鎂是心臟的微量元素，我們會考慮他們參與的過程：
- 改善血管的彈性;
- 降低血液粘度，從而防止血液凝塊;
- 對於動脈粥樣硬化斑塊的發病起到理想的預防作用;
- 負責心臟脈搏的速度;
- 參與向心肌提供營養物質;
- 調節代謝過程。
這是他們的功能不完整的清單。 令人印象深刻的？
如果飲食中沒有足夠的鉀和鎂，心肌開始腫脹，放鬆和收縮問題更多，營養和氧氣供應也會惡化。 不要折磨你的身體，它會感謝你的每一個有用的產品。 拒絕有害，不會導致任何不良，只會消耗新鮮和健康的產品，最重要的是 - 提前照顧好自己的心，那可能就太遲了。