如果你開始“只是跑來跑去”，你很可能會在第一周內放棄這種崇高的職業。 即使是慢跑，初學者也必須承擔特殊的責任 - 畢竟，這不僅取決於訓練的效果，還取決於你是否可以跑步超過5分鐘。
規則
初學者的跑步程序必須符合一些基本規則，這些規則可確保您慢跑的耐力，快樂和受益的增長。
- 第一次訓練是最困難的。 正是在這個時候，許多“已經放棄”了。 對抗洶湧的懶惰並使跑步過程進入習慣狀態非常重要。
- 不要跑得快 - 手錶上的這個箭頭不會開始移動得更快。 現在主要的不是速度，而是通過商定的時間。 至於時間，表格中有多少需要運行。 一般來說，在初始階段，跑步者建議盡可能慢地跑步。 你甚至可以檢查你自己 - 如果在比賽中你有機會放慢速度，那麼你早些時候會花費太高的速度。
- 對於初學者來說，許多人都受到以下跑步規則的啟發 - 靈感。 為了得出結論，請觀看職業運動員。 看看他們有多漂亮 - 你也可以！ 試著記住他們如何彎曲他們的雙腿，他們如何將他們扔向前，降低腳跟，腳趾......在跑步期間盡量模仿他們的動作 - 這不僅會增強過程的美感，還會讓你忘記自己有多累！
- 不要害怕專業人士如何看待你，在球場的相鄰路徑上奔跑。 相信我，沒有人會在乎你是否散步 ，呼吸沉重，汗流，背，並且看起來像一個真正的“水壺”。 而且，在體育場，沒有專業的“跑步者”不會看你的身材的不完美/吸引力 - 這對你來說都是一樣的，只有跑步很重要！
當然，選擇正確的運動鞋對於跑步來說非常重要。 如果你去專門的商店，先進的賣家會急於向你證明你根本不知道任何關於跑步的事情。 “足球俱樂部” 運動鞋 ，厚實，腳底平坦，適合在瀝青或地面上跑步，只選擇“躺在”腳上，留下未來完美主義的模型。