為了永久分配超過千克，你應該仔細監測食物消耗的卡路里量。 為了不浪費時間計算每道菜的能量值，您可以簡單地使用飲食菜單的現成食譜一周。 在這樣的營養計劃中，通常膳食中的 卡路里含量 已經被考慮在內，並且一個人總是會知道他使用了多少蛋白質，脂肪和碳水化合物。
適當的膳食餐 - 菜單包括一周？
對於初學者，讓我們預約營養師和醫生不建議購買“神奇”手提箱和雞尾酒。 它們通常不含維生素和身體正常功能所需的物質。 自己使用食譜和烹飪食物會更好。 所以你會確保他們的新鮮和安全。
另外建議在營養計劃中加入湯。 這種營養豐富，有益而且不是高熱量的菜餚，如果你不是在肥肉上烹飪，而是在蔬菜或魚湯上烹飪，這也有美妙的口感。
本週的飲食菜單必須與卡路里計數。 如果一個人積極參與體育活動，那麼他需要消耗一定量的蛋白質，所以最好選擇一種具有更多能量價值和蛋白質的菜餚。 如果沒有計算卡路里攝入量，那麼最好查找其他選項。
一周的飲食菜單的例子
一天的食物計劃可能如下所示：
- 早餐 - 蜂蜜和堅果在水中的蛋白質煎蛋捲或燕麥片，或煮雞蛋的蔬菜煎餅。
- 第二次早餐是低脂酸奶或一份水果。
- 午餐 - 蔬菜湯，白肉或魚片配蔬菜，或不加糖的大米布丁 。
- 小吃 - 一份蔬菜沙拉，或水果，或酸奶，或一杯蜂蜜一勺凝乳。
- 晚餐 - 瘦豆魚或白肉，用蔬菜沙拉或莎莎蒸熟。
正如你所看到的，每餐都有幾道菜。 在一周內，您可以更換不同的菜餚，從而美味多樣地進食。 因此，製作一周的減肥菜單。 你可以自己制定膳食計劃，但你只需要拿起食譜。
膳食食物 - 配方菜單選項
以上是當天吃飯的大概計劃。
膳食菜單為減肥一周可以獨立編制，作為一個樣本，文中給出的例子。 從食物計劃烹飪菜餚很簡單。 肉類和魚類應蒸熟，沙拉中不加醬汁，或用檸檬和橄欖油調製醬汁。 這將為您節省多餘的卡路里。
飲食菜單的蔬菜湯
配料：
- 保加利亞辣椒，新鮮番茄，芹菜，白菜 - 每種成分100克;
- 胡蘿蔔 - 1個;
- 洋蔥-1個;
- 綠色 - 品嚐。
準備
用通常的方法將蔬菜洗淨，洗淨並切成塊，將3升水倒入鍋中煮沸。 在水中，按以下順序加入蔬菜 - 首先放入胡椒和芹菜，3-5分鐘後，加入捲心菜，胡蘿蔔，洋蔥和西紅柿。 蔬菜煮至準備好並加入鹽和香料。 綠色細碎，放入碗中。
在湯裡你不能加土豆，但你可以加入其他非澱粉蔬菜。 這稍微增加了盤子的卡路里含量，但可以大大改變它的味道。
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