Tabata是所有間歇訓練的祖先，你可以說，你現在將從事這方面健身的起源。
煙草培訓體係不錯，不僅佔用時間短，佔用空間小，而且不需要任何開支。 但事實上，你可以製定出任何所需的身體部位，因為在煙草中沒有與鍛煉有關的大砲 - 可以採取任何你喜歡的鍛煉方式，並以積極有限的速度進行鍛煉。 這將被稱為煙草協議培訓。
在這種情況下，我們建議您照顧雙腳。 每天四分鐘的煙草課程可以讓你的腳幾乎完美，持續一兩個星期的努力（恆定的努力至少每隔一天就被認為是訓練）。
我們的煙草培訓只需4分鐘。 在此期間，我們將從煙草複合體中進行4次練習，每次練習重複兩次，總共8次練習。 我們參與了以下計劃 - 鍛煉20秒，休息10秒。
複雜的煙草培訓
第1輪和第2輪：
- 現場奔跑 - 我們提高膝蓋高度，並積極地上下運動。 雙腿落在你的腳趾上，不必在地板上打敗你的腳後跟。
- 以正直的臥姿奔跑 - 我們的重點放在了躺下，事實上，我們繼續跑步。
- 我們跳到站立位置，我們用雙膝同時觸摸雙手做兩跳。
- 我們繼續在膝蓋抬高的位置繼續跑步。
- 我們跳出來躺下並繼續跑步。
- 我們做兩次跳高，並用雙膝觸摸手掌。
計時器信號聽起來 - 我們做了第一輪。
所以，再來一輪。
第3輪和第4輪：
一個大跨度向前的大腿，兩個小腿向後跳起。 在“著陸”上大跳躍後，蹲下。
我們再重複一遍。
第5輪和第6輪：
- 我們強調說謊，然後用腳跳到我們的手上並跳起來。
- 我們用手和腳做“剪刀” - 我們交叉手臂和雙腿，然後跳出來，我們廣泛繁殖。 做3次
- 我們跳到躺下的位置，用腳跳到我們的手上，然後又跳起來。
- 重複剪刀 - 3次。
- 然後再交替2次敷設和剪刀。
我們再重複一遍。
第7和8輪：
我們用右腳向前推進，我們把腿轉向一邊。 在正面櫃檯中，我們做了深蹲，然後回到右手弓步，然後我們將雙腿收集在一起。 我們重複，交替，右腿和左腿。
我們再重複一遍。