耐力訓練是您每次走上高樓時可能想到的最重要的技能。 但是，這絕不是唯一的情況，即這種有用的技能是有用的。 此外，力量耐力訓練是一種有氧運動，有氧運動是一個很好的機會擺脫皮下脂肪，並將肌肉帶入美麗的彈性狀態。
耐力訓練計劃
理解力量和耐力的訓練總是兩種不同的活動是很重要的。 因此，如果您決定進行耐力訓練，請不要排除您的進度力量訓練。 讓他們在你的日程安排中交替更好。
耐力運動幾乎可以是任何一種有氧運動：
- 慢跑;
- 跳繩;
- 騎自行車或在固定自行車上鍛煉;
- 橢圓形教練或走樓梯;
- 健美操課，有氧健身操，有氧健身操和其他類似的活動。
如果你認為當你跑步或騎自行車時，你自己設定訓練的持續時間，可能對你來說這將是最好的。 儘管如果你的意志力太弱，最好去健身俱樂部，那裡的額外動力是你花在購買訂閱上的資金，但在這種情況下，更難培養耐力。 這種產出只適合開始，適應壓力並獲得額外的發展刺激。
培訓頻率
通常，為了發展耐力，每週練習三次就足夠了，不斷增加訓練的持續時間。
但是，如果您願意，例如跑步，您可以每天早晨充分練習，只留下週末休息。 如果你同時感覺良好，那麼你的身體已經很好地感受到了建議的比率。 但是，這並非必要，特別是如果您在晚上每週練習幾次力量訓練。
訓練持續時間
如果你從事有氧運動，重要的是每週不斷增加10％的負荷（訓練期間控制脈搏非常重要 - 不應超過你年齡的最大值的80％）。
我們來看看運行的例子。 訓練的第一天足夠訓練10分鐘（在訓練期間觀察脈搏，應該比平時高出20-30％）。 不需要跑得太快，選擇一個平靜的步伐，並堅持下去。 定期加速或減速，但不要在時間流逝之前停止（當然，除非你感覺不好）。
下週，你可以將運行時間增加到11-12分鐘，所以每週都要增加10-15％。 將慢跑時間帶到40-50分鐘。
耐力訓練：禁忌症
就像任何一種體育活動一樣，有氧運動對於耐力訓練來說非常有用，但它有禁忌症。 該清單包括：
- 心血管系統疾病;
- 呼吸系統疾病;
- 卡他性和病毒性疾病，恢復後2-3週;
- 肥胖（在肥胖的情況下，任何劇烈的體力活動都是禁忌的）;
- 脊柱和關節疾病;
- 四肢骨折等嚴重受傷;
- 視力受損或受損。
在開始之前，請諮詢您的醫生，特別是如果您有慢性疾病。