很難遇到一個從未經歷過與消化道工作有關的不適的人。 最常見的問題是便秘，表現為腫脹，沉重和疼痛。 為了改善您的狀況並擺脫問題，您可以進行腸蠕動鍛煉。 體育鍛煉有助於增加身體的收縮， 擺脫壓力 和不適。 不同類型的體操，心臟負載甚至手機遊戲都會給出好的結果。
練習腸道便秘的工作
首先介紹一些重要的培訓效果的規則：
- 每天都有必要參與，直到腸道的工作正常化。 在此之後，可以每週練習三次作為預防。
- 培訓的持續時間不應少於20分鐘。 建議在同一時間練習，最好在醒來後的早晨進行練習。
- 為了得到結果，在復雜的3-4個練習中包括空腸是足夠的。 應定期將它們更改為更複雜的選項。
- 每次運動必須重複15-20次。
值得注意的是，為懶惰的腸道鍛煉，給予負重和肌肉，這可以讓你擺脫幾個額外的厘米，鍛煉新聞界的肌肉。
有效的腸道練習：
- “真空”練習 給出了良好的結果。 站直，將雙腳放在肩膀上，並將雙手放在臀部上。 吸氣，最大限度地伸出腹部，然後在呼氣時盡可能拉動它。 保持幾秒鐘，然後重試。
- 一個簡單而有效的排便運動是一種“自行車”。 坐在你的背上，抬起你的腿，使它們垂直於地板，然後在膝關節彎曲它們。 將手放在頭後面，並將肘部放在一邊。 進行側彎，將肘部拉向對面的膝蓋。
- 坐在你身邊，拉下你的下臂，第二個會面對你面前的地板。 用直腿掃動。 雙方重複。
- 坐在地板上，伸出你的腿在你面前。 向前傾斜，試圖用手觸摸腳。 盡一切努力，不要突然動作。
- 站起來，雙腳平放在肩膀上。 抬起斜坡，抬起你的手臂，朝著運動方向拉動手臂。