在懷孕期間鍛煉不僅是一種振作起來，保持身材和保護寶寶的子宮壽命的方式，還可以促進分娩。 在孕中期（從第15周到第24週），與第一個不同，準媽媽的健康狀況有所改善，對嬰兒的危害降低。 你可以承擔適度的體力負擔，這在未來將顯著幫助迅速將數字返回到以前的指標。
什麼運動可以懷孕？
與第一個三個月不同的是，當醫生建議停止容易的熱身和各種呼吸練習時，在下面的練習中可以更加激烈。 在懷孕15至24週內，沒有這種突然的激素變化導致早期不適，此外，子宮顯著增加，這增加了脊柱和心血管系統的負擔。 孕中期孕婦鍛煉的複合體應包括有助於改變身體的鍛煉。
理想情況下，如果您在懷孕期間進行的複健練習將包括參加游泳池中孕婦的課程。 負荷可以根據你的口味選擇：水上瑜伽，游泳，水中有氧運動。 水環境消除了脊柱不必要的壓力，並放鬆，在潛水期間，孩子學會承受分娩時不得不忍受的氧氣短缺。 然而，如果你不能去游泳池，你可以為孕婦做瑜伽或者在fitball上練習 - 這也會給你想要的結果。
什麼練習不能懷孕？
即使你是職業運動員，懷孕期間禁止參加比賽，酒吧體操，各種跳躍和慢跑。 此外，你不能進行任何威脅到擊打肚子的運動（從戰鬥到球類運動）。
此外，在孕中期，禁止站立，單腿站立或仰臥的運動。
孕婦鍛煉的複雜情況
孕中期孕婦鍛煉應包括不同的伸展方法，加強胸部，腹部和大腿以及呼吸系統的肌肉。
- 熱身：頭轉身。 坐下來“土耳其語”，交叉你的腿，伸直你的背部，慢慢地把你的頭轉向兩側。 執行10次。
- 熱身：扭轉脊柱。 坐下來“土耳其語”，交叉雙腿，伸直背部，將手臂伸展到平行於地面的兩側。 呼氣時，將身體轉向一側，吸氣時返回起始位置。 在下一次呼氣時，轉向另一個方向。 對每個方向重複5-6次。
- 懷孕期間胸部鍛煉很好（帶有fitball）。 坐在你的腿下面，摸著你的腳後跟，把你的胳膊摟在球上。 用雙手按壓球，拉緊胸部的肌肉。 重複12次。
- 鍛煉加強腹部肌肉。
躺在右側，雙腿稍微彎曲膝蓋，雙手垂在身體前方。 在呼氣時，上手描繪了身體上方的半圓形：以平滑的動作移動到背部。 回頭看看手（伸展脖子）並回到原來的位置。 每邊重複6-8次。 - 最後拉伸。 坐在你的腿下面，摸著你的腳後跟的臀部，把你的手臂伸出你的前方，目的是用你的前額觸摸額頭。 向前伸展，放鬆。 重複3-5次。
孕婦體操可以包括不包括在此列表中的練習，但是類似和簡單。 最主要的是你對自己的成就感到滿意，因為積極的態度是準備分娩的主要因素。