你開始注意到你的身體發生了一些變化：力量的流動被脆弱，微笑 - 帶著眼淚迅速取代，並在早晨定期變得噁心。 你跑到藥房，買一個懷孕測試 - 和“URA！”，你會看到珍惜的兩條。
從此刻開始，人們逐漸認識到，現在你不僅要為自己負責，而且要為自己承擔一個小小的奇蹟負責。 現在，您需要檢查您在懷孕前所做的一切，只留下對您和寶寶有用的東西。
一般建議
多年來，你一直積極參與 健身 ，但現在你開始問自己，是否可以繼續上課，你可以為孕婦做些什麼運動，訓練應該持續多長時間，以及如何避免給寶寶造成傷害。 在這篇文章中，我們將嘗試回答你所有的問題。
當你來到健身俱樂部時，你詢問你可以進行哪些練習，一位經驗豐富的教練毫不猶豫地會在訓練計劃中排除各種可能導致流產的扭曲和傾斜，跳躍，ma deep和深蹲。 在第二個三個月，禁止練習的名單會略有增加。 在這裡，背部的所有仰臥運動都會增加，因為它們會導致寶寶缺氧。 此外，所有腿部高於頭部的練習都屬於禁令列表。 在進行伸展運動時，在第三個三個月時要小心。 它們也會引發流產，或者由於妊娠期間產生的特殊的激素鬆弛素，您可以輕易發生脫臼，從而讓寶寶在出生時提供最自由的通道。
最好在懷孕期間與一位能夠照顧你的經驗豐富的教練一起練習，糾正錯誤並提示一些事情。 但是，如果沒有這種可能性，那麼我們可以提供更多的替代選擇。 孕婦最常見的職業是 游泳 。 在水中進行的運動，不要加載脊柱，改善血液循環，從而減少妊娠紋出現，並消除身體過熱的風險。 散步也是健身的好選擇。 看來，這有什麼用？ 好處是可觀的。 行走加強了心血管系統，促進了靈活性和耐力的發展，這在妊娠和分娩過程中非常重要。 不要忘記，在懷孕期間，加強背部肌肉以保持胎兒的重量非常重要。 因此，您只需要為後面的孕婦進行鍛煉。 您可以在家中進行一些練習。
孕婦的健身
- 鍛煉“貓” 。 起始位置：我們跪下，我們把手放在肩膀的寬度上，靠在地板上。 頂部和尾骨被向上拉伸，在腰部彎曲回來。 在呼氣時，我們繞背並向上伸展，我們向下降低頭部和尾骨。
- 用伸展運動“Kitty” 。 起始位置：我們跪下，我們把手放在肩膀的寬度上，靠在地板上。 同時，順利舉起右臂和左腿，伸出手指和手腳上的指尖。 我們保持在這個位置15-20秒。 盡量保持平衡。 對另一隻手和腳也一樣。
- 鍛煉“Cheyno-thoracic低谷” 。 起始位置：我們跪下，我們把手放在肩膀的寬度上，靠在地板上。 逐漸將手放在地板上，直到胸部不接觸地板。 下巴下降到地板上。 我們伸展手臂前端的指尖，尾骨向上伸展。 留在這個位置15-20秒。 然後也慢慢回到原來的。 重複幾次。
最後，為孕婦提供一些提示。 每週做3-4次，不要濫用鍛煉，不要在鍛煉時屏住呼吸，在運動前，運動中和運動後喝更多的清水。 記住運動就是生活！