脊柱受傷非常危險，常常導致嚴重後果。 因此，每個人都需要注視他們的背部，尤其是在腰部以後，因為它不僅支撐整個脊柱，而且支撐所有內部器官。 腰部 體操 - 許多醫生的建議。 我們將把這篇文章獻給我們這個話題。 我建議注意為這個問題推薦的練習。 腰部治療體操專為任何年齡而設計，因此可由兒童和成人進行。
體操背部疼痛
- 在地板上採取水平姿勢，稍微彎曲雙腿，並沿著身體伸展手臂。 在3秒鐘內，您需要將腰部按壓至地板，然後放鬆。 重複這個練習至少10次。 當你很容易做到這一點時，你可能會使你的任務複雜化。 為此，你需要舒展你的雙腿。
- 在不改變位置的情況下，彎曲膝蓋並握緊雙手。 如果你設法讓你的膝蓋到達胸部，這將是理想的。 你的任務是保持腰靠在地板上。 在這個位置停留3秒，然後放低你的腿。 做大約12個代表。
- 現在坐下，靠在你的手上，向前拉你的腿。 傾斜你的頭，使你的下巴壓在你的胸部。 你需要彎曲背部，這樣你的腰部是圓的。 現在慢慢降低到地板3秒鐘，放鬆一下。 重複此練習12次。
如果你感到腰部疼痛，治療性體操有助於緩解症狀，然後徹底擺脫它。
腰背部體操與osteochondrosis
這樣的問題不僅會出現在老年人身上，也會出現在年輕人身上。 主要任務是加強肌肉以減輕脊柱的負擔。 我建議直觀地檢查一下每天的腰部體操應該是什麼樣子。
Bubnovsky背面的體操
- 放在地板上，接受位置 - 強調膝蓋和手掌。 你的呼氣任務盡可能地彎曲你的背部，並在靈感下降。 盡量做到一切順利。 重複練習不超過20次。
- 保持在同樣的位置，你需要坐在你的左腿，並拉右後（半纏繞）。
現在彎腰，向前拉左臂。 你的任務是前進，改變手和腳的位置（左/右，左/右）。 不要超過20次重複。 - 採取姿勢 - 躺在你的背上，彎曲你的雙腿，沿著背部伸展你的手臂。 你需要呼氣，以最大限度地從地板上移除骨盆，但順利地彎曲，在靈感下降。 做這個練習大約20次。
腰背部有疝氣的體操
你應該記住 疝氣 是脊柱長期失調的結果。 你需要開發適合你的練習，並且不會造成任何痛苦的感覺。 請記住，帶有疝氣的腰部體操不應包括需要扭動軀乾或跳躍的練習。