現在有一個顯著的傾向，即增加獨立參與體育教育的意願。 原因很可能是經濟性質的。 家用健身器材非常受歡迎。 許多人甚至更喜歡沒有任何設備的體育教育。
不尋常的體操
親密的體操也變得越來越流行。 這是小骨盆肌肉練習的複合體。 看起來，為什麼你需要親密的肌肉體操。 然而，這種健康體操的普及不是偶然的。
這個複雜的問題在20世紀中葉由醫學教授阿諾德凱格爾（Arnold Kegel）創建，在分娩後加強肌肉，在咳嗽等過程中排除失禁。 此外， 凱格爾的 親密 體操也 用於增強性感和運動能力，以在親密時控制肌肉。
禁忌
最近，女性的親密體操變得非常流行。 但是，我們必須記住它有禁忌症。 例如，不建議：
- 子宮肌瘤;
- 伴有囊性和性病;
- 懷孕複雜;
- 與炎症性疾病。
無論如何，最好先諮詢醫生。
三個層次的教訓
課程可以分為三個不同的層次。 其中兩個是沒有鍛煉者的親密肌肉訓練，第三個使用球或玉米蛋。 有時候其他的陰道模擬器會開始行動。
- 最初的訓練水平是為完全未經訓練的骨盆肌肉的女性設計的。 這些練習可以由任何想要支持她的婦科健康並使她的親密生活和伴侶的感受更加愉快的公平性的代表來完成。 為了達到這個 目標 ，每週練習兩次足夠40到50分鐘。
- 第二個級別是為那些肌肉已經很好訓練的女性設計的。 通常這個級別能夠讓那些希望使他們的性生活變得多樣化並充滿驚人感覺的人感興趣。 在培訓過程中，特別關注感性的發展。 採取這個課程約兩個月，取決於女性用於鍛煉的時間。
- 最後，第三個先進水平是使用各種陰道模擬器的親密場所體操。 它針對的是想要獲得特別高水平的骨盆底肌肉的女性。 它需要充分的培訓，而且這些課程是在教練指導下進行的。
如何進行練習？
鍛煉時，你需要監測你的情況。 第一次鍛煉時間不應超過20-30分鐘，將來時間應該延長到40分鐘以上。 起初肌肉會變得非常疲勞，甚至可能出現小量排出物。 這種現像被認為是正常的，並與陰道粘膜的改變有關。
在地板上做得更好，podsteliv體操墊。
上課前，你需要熱身。
練習“噱頭”在一種方法中作為一次熱身練習至少進行100次，因此有必要製作3種方法。 這樣做，你必須躺下，稍微彎曲，分開腿，擠壓括約肌，試圖推動它。 一次壓縮的時間是一秒鐘。 如果肌肉非常疲勞，那麼前幾次你可以做50次練習，但不能少。
應該指出的是，在這個階段，你不能使用任何物體來避免受傷！
像任何其他體操一樣，親密的體操需要持續的常規課程，只有在這種情況下才會產生效果。