計算體重減輕的BIO

為了使他的身材有序,一個人必須攝入適量的蛋白質,脂肪和碳水化合物--BJU。 今天,已知不同的公式,允許你自己計算必要的值。 計算女性減肥的BZH非常簡單,主要是要知道並正確使用現有的配方。 感謝收到的價值觀,您可以輕鬆地為自己創建一個每天都有的菜單。

如何正確計算BZHU體重減輕?

許多人認為應該完全消除脂肪,但這是一個錯誤,因為他們在飲食中的存在對維持健康很重要。

正確比例的BJU減肥:

  1. 脂肪 - 從消耗的卡路里總量不應超過20%。
  2. 蛋白質 - 飲食和這種物質的重要組成部分應不超過40%。
  3. 碳水化合物 - 它們的數量應該是最大的,它們的體重減輕率不超過40%。

為了計算BJU體重減輕,你必須首先計算日常飲食的卡路里含量。 迄今為止,有幾種公式只需要用您自己的數值替代,並通過簡單的數學操作來執行簡單的計算。 最常見的公式是:

女性:655 +(9.6 x你自己的體重,以kg計)+(1.8 x你身高的cm) - (4.7 x年齡)。

男性:66 +(13.7 x你自己的體重)+(5 x身高厘米) - (6.8 x年齡)。

計算之後,獲得卡路里的值,這對於維持現有的重量是重要的。 下一步是將結果乘以考慮運動​​行為的因素:

在此之後,獲得用於生物體完全存在的飲食的卡路里值。 下一階段 - 結果值應該乘以0.8,如果你想,相反,增益質量,那麼係數是1.2。

它仍然使用公式來計算體重減輕的 BIO ,值得考慮的是1克蛋白質和碳水化合物應攝入4千卡,1克脂肪 - 9千卡。 考慮到我們之前寫過的BZHU的百分比,它仍然是要計算的:

考慮一個身高178厘米,體重62公斤,年齡26歲的女性的例子。 她每週運動四次。 計算如下:

  1. 655 +(9.6×62)+(1.8×178) - (4.7×26)= 655 + 595.2 + 122.2 = 1372千卡。
  2. 1372 x 1.55 = 2127千卡。
  3. 2127 x 0.8 = 1702千卡。
  4. 蛋白質 - (1702×0.4)/ 4 = 170克,脂肪 - (1702×0.2)/ 9 = 38克,碳水化合物 - (1702×0.4)/ 4 = 170克。