著名的烏克蘭運動員和健身教練 Anita Lutsenko 保證，通過執行這些分娩後體重減輕的練習，您將在2週後恢復緊張的胃部。
- “Pomp” - 比肩膀稍寬的雙腿，與身體向前傾斜，並將雙手擱在大腿前表面。 我們通過鼻子吸氣，然後通過大口呼氣，深呼吸，尖銳的呼氣，保持呼吸，並將肋骨向肋骨下方向內牽引。 我們又吸一口氣，從嘴裡呼出一口氣，屏住呼吸，拉肚子進去。 吸氣，呼氣，再次拉肚子延遲。 分娩15次後進行減肥運動“泵”。
- 重複前一個練習的開始 - 吸氣，呼氣，屏住呼吸並吸氣，然後用腹部做5個“咬”動作，就好像把它拉起來並再次拉起來一樣。 然後，我們升起並呼吸到整個胸部。 你需要執行5次。
- 普朗克 - 肩膀下的手掌，我們擱置一條腿，然後另一條腿。 腰應該伸展。 在吸氣時，我們拉肚子，呼氣時放鬆按壓。 你需要從15秒開始，並逐漸將運動鍛煉到1分鐘。
- 側板條 - 站在肘部，彎曲腿部的膝蓋，肘部，臀部和腳放在地毯的後緣。 第二隻手在頭後，肩膀下垂，腰部扭曲，尾骨向前。 隨著呼氣的順利，我們向上升起，我們撕下盆和膝蓋，我們保持肘部的重量。 呼吸時，輕輕觸摸地板並在呼氣時繼續呼氣。 我們需要做10次重複，然後在上升時固定身體，在頭上方伸展手臂，保存位置3秒。 我們重複第二面。
- 練習凱格爾 - 交叉雙腿坐著，雙手放在地板上。 我們盡可能向上繪製肛門。 如果你的內部肌肉正常工作，你可以從外面看到腹部收縮情況。 當天你需要做至少100個代表，這個練習可以在任何地方完成。 在每種方法結束時，您需要將內部肌肉固定在緊張狀態並儘可能長時間保持它們。
- 而最後一次在分娩後減肥的運動是拿起一個大枕頭，雙腳分開肩寬，將你的手臂對角地向上拉，將對面的膝蓋向內轉到你的腳趾處，呼氣，向下斜下，向內展開第二個膝蓋。 拉起 - 吸氣，降低 - 呼氣。