擺脫腹部多餘的厘米並不容易，但如果你認真對待任務和工作，遵守所有規則，那麼平坦的腹部不會成為夢想，而是現實。 了解如何在腹部和腰部減肥是很重要的，因為只有堅持營養，運動和其他技術的基本規則才能取得成效。 值得一提的是，藥物和其他廣告中的藥物的奇蹟並不安全，您不需要在減肥方面指望它們。
你需要吃什麼才能減肥？
減肥的過程在很大程度上取決於飲食，所以你不能沒有冰箱的修改和飲食的重組。 對於這個圖，重要的是避免使用脂肪，烤，甜，烤，熏， 快餐和半成品。 所有這些食物的卡路里都很高，並且損壞了這個數字。 有幾個提示，不考慮你在腹部和兩側不能減肥：
- 優先考慮分數營養，即每3-4小時應食用一次，這樣可以保持良好的新陳代謝和正常消化，並消除飢餓。
- 吃得太多，從桌子上站起來，有一種輕微的飢餓感，總的來說，飽和感會在一段時間後消失。
- 用一杯溫水開始新的一天，在吃之前喝半小時的液體。 這不僅對胃的正常功能很重要，而且對於減少食用的食物量也很重要。
- 飲食的基礎應該是新鮮的蔬菜和水果，以及低脂蛋白質產品。 對於早餐，最好的解決方案是複合碳水化合物，例如粥。 由於這一點，你可以忘掉很長一段時間的飢餓感，並獲得一天所需的能量。
- 拒絕食鹽，以及各種引起 食慾的 香料。
- 不僅要選擇健康食品，而且要準確地做好準備。 為此，最好優先進行淬火，烹飪和烘烤。
- 保持體內水分平衡，喝至少1.5升的液體。
如何在胃裡減肥 - 鍛煉
為了浪費體內積累的脂肪，你需要增加卡路里的消耗量，為此，想一些比體育更好的事情是不可能的。 培訓的形成應考慮幾個基本原則：
- 腹部肌肉有快速恢復的能力，所以你可以每天練習。 培訓一周不會少於三次是很重要的。
- 逐漸增加負載並通過增加重量或增加重複次數來實現這一點很重要。
- 通過預熱肌肉來開始訓練，為強化訓練做好準備。 完成訓練是一個順利，用於這種拉伸。
- 吃完後不到一個小時就不能做。 否則，會有不舒服的感覺。
- 使用鍛煉來鍛煉下部，上部和側部肌肉。 用三種方法重複每次練習，做20-30次。 使用不同類型的斜坡，曲折，轉彎等
如何減肥在家裡的腹部 - 美容護理
為了改善提供適當營養和運動的結果，建議注意整容程序，最重要的是，它們可以在家中完成。 最流行的是各種包裝，例如，基於海帶，蜂蜜，咖啡，粘土等。 找出可以做什麼來減肥，值得建議關注不同類型的按摩和呼吸技巧，使肌肉以不尋常的方式工作。