為了身體的平穩發展，有必要製定出所有的肌肉群。 啞鈴坐著的啞鈴是與基本有關的無障礙運動，用於肩部肌肉的有效訓練。 有幾種不同的印刷機具有自己的執行技術特點。
啞鈴坐著的新聞 - 哪些肌肉起作用？
專業運動員和教練認為這個基本練習對於所有三束三角洲都是極好的負荷。 前梁承受最大載荷，然後，中梁連接，後部輕微加載。 此外，啞鈴臥推運動開發出梯形，三頭肌，腕屈肌，背部和胸部。
啞鈴臥推新技術
有幾個功能涉及所有類型練習的表現：
- 坐在長凳上的啞鈴按壓應該在底部和頂部不停地完成。 由此，可以將負荷集中在三角肌上。 不要混蛋，確保動作平穩。
- 在鍛煉時，重要的是控制啞鈴沿著給定的軌跡移動並且不移動到兩側。
- 在坐姿上進行啞鈴鍛煉並不需要比許多新手做的要多。 當使用過度負荷時，其發生移位並且三角肌無法得到適當的關注。 另外，傷害的風險增加。 選擇啞鈴，這樣你就可以用完美的技術做8-12次。
- 為了鍛煉肌肉，在3-4組之間重複練習，並在它們之間留出小小的空隙。
阿諾德的手腕坐著啞鈴
一位著名的健美運動員，演員兼州長施瓦辛格開發了自己的運動，他認為這種運動在肩膀肌肉方面效果最好。 坐在肩膀上的啞鈴新聞在這些階段做：
- 坐在長凳上，這對減輕背部負擔非常重要。 拿起貝殼，彎曲你的手臂，並將你的肘部壓在身體上。 手掌應該指向自己。
- 呼氣，將啞鈴壓在頭上，在此期間應旋轉180°。 結果，終點的手掌將遠離他們自己。
- 在吸氣的過程中，通過將啞鈴放回原來的位置來達到初始位置。
法國臥推與啞鈴
所提出的練習是指絕緣，它有助於發展肩膀和三頭肌的肌肉。 法式臥推時雙手啞鈴，請按照以下說明操作：
- 和以前的練習一樣，你應該在後面的板凳上訓練。 為了練習，一個啞鈴被採取並且被舉在頭上方的手臂上。 如何保持它，看到圖。 手掌朝上很重要。
- 對啞鈴進行臥推時，重要的是保持肩部靠近頭部靜止狀態。 吸氣時，將頭部放低啞鈴，沿著半圓形軌跡追踪到前臂。
- 呼氣，伸直手臂，從而使啞鈴恢復到原來的位置。
軍隊臥推與啞鈴坐在一起
這個選項被認為是經典的，並且由於使用了啞鈴，你可以迫使肌肉收縮得更多。 按下頭部的啞鈴，做下面的段落：
- 將自己放在長椅上，背部緊緊按壓背部。 保持啞鈴稍微高於你的肩膀，彎曲你的胳膊肘。 手掌應該向前看。
- 在吸氣時，進行按壓，抬起頭部上方的啞鈴，同時保持肩膀靜止。 不要完全伸直手，以免移動負載。
- 之後，將彈丸降至初始位置。 你可以坐在另一個臥推啞鈴上，也就是第一個，然後，另一隻手。