動力有氧運動 - 一組旨在增強身體新陳代謝的運動，同時也增強肌肉並消除多餘的公斤。
首先，有氧運動課的步驟與舞蹈動作非常相似，其中舞蹈組合 - 韌帶組合。 力量步健美操沒有任何舞步，只有很小的力量練習，而且速度相當快。 通常，在努力的作用是啞鈴高達10公斤或特殊的有氧酒吧，你也可以使用健美運動員。
有氧運動為身體帶來巨大的好處。 因此，在訓練期間，骨骼，心血管系統得到加強，動脈粥樣硬化發展的可能性降低，工作能力增強。 步健美操的好處在於這種類型的健身對減肥效果最大。 這是吸引女孩最多的方面。
順便說一下，今天，大多數公平的性別不會放棄有氧運動，並在家中。 畢竟，今天的互聯網並不缺乏某些練習的正確描述。 有氧運動有很小的禁忌症 - 當然，這是高熱，頭暈，癌症和骨折的發生不到六個月前。
有氧運動課程中的營養
培訓前後的最佳營養是蛋白質雞尾酒。 它以粉末形式出售，專為減肥和肌肉生長而設計。 這類產品不含脂肪，不會超重，它們還含有豐富的維生素，並含有最佳量的蛋白質。
從簡單的產品：
- 在訓練前 ：兩到三個小時 - 通常的膳食，最好是優先考慮碳水化合物（大米，蕎麥）和蛋白質（家禽，魚）。
- 鍛煉開始前半小時，您可以喝酸奶或吃香蕉。
- 在訓練期間 ：不斷補充體內的水分儲備，最好喝普通的清水。
- 訓練後，身體不斷燃燒脂肪和卡路里，但恢復肌肉，你需要蛋白質。
如果你想減肥，在下午你不應該吃碳水化合物，並儘量減少飽和脂肪的攝入量。
力量有氧運動：練習
- 雙肩的寬度，襪子彼此平行。 雙手啞鈴在肩上。 彎曲並伸直雙臂，直到您感覺到肌肉有灼熱感。 休息一下後，你可以再次重複這個練習。
- 在45度的角落建立一個體操台的背部。 在右側躺下，將腳放在腳上，將腳趾放在地板上。 把你的右手放在你的頭下。 在左邊，拿一個啞鈴並試圖將其拉出，使手臂平行於身體，啞鈴觸及臀部，手掌向下看。 用啞鈴舉起手，暫停，回到起始位置。 在每次重播之前，連接並放下肩胛骨而不抬肩。
- 啞鈴在你的手中，腳是肩寬分開。 在不改變身體姿勢的情況下，嘗試以45度的角度展開右腳的襪子，向側方跳躍並跳躍。 對另一條腿重複相同的操作。
- 將左腳踝穿入電纜桿的袖口。 以半步的距離將該模擬器的機架右側抬起。 用右手握住右手，將左手放在腰帶上。 稍微抬起你的左腿，並努力將其稍微向前拉到一邊，使得該角度為45度。 盡量不要彎曲支撐腿的膝蓋。
您可以在此視頻中看到的另一套練習：