對於許多女性來說，臀部是問題最多的部位。 特別是適用於那些具有“梨”形象的自然類型的人，也就是說，一個輕鬆的頂部反對沉重的底部。 如果女孩也容易肥胖，則需要不斷監測飲食，並進行體育鍛煉以減輕臀部的重量，以保持雙腿美麗。
我應該怎麼做才能減肥？
應該有意識地減輕體重。 這是通過一種方式實現的：食物帶來的卡路里應低於身體所需的卡路里。 要做到這一點，要么減少卡路里攝入量，要么增加卡路里消耗量，最有效的做法是同時採用兩種方法。
即使是最有效 的 臀部 減肥練習， 如果你吃得太少，攝入的卡路里遠遠超過你的需要，也是行不通的。 為了調整你的飲食，對於初學者來說，有必要放棄所有麵粉，甜味和脂肪菜餚。 除了血液中的糖和空卡路里之外，它們不會攜帶任何物體，在有問題的區域很快會變成脂肪。
因此，不要製造幻想，也不要通過腿部減肥來減肥，而不調整飲食。 值得注意的是，局部體重減輕是不可能的 - 對臀部進行複合，只增加血液流向組織並收緊肌肉。 有必要區分脂肪組織和肌肉，並了解減肥是專門針對脂肪組織的破壞，鍛煉可讓您燃燒卡路里和肌肉肌肉。 如果你的遺傳性身體結構是大腿是一個問題區域，那麼你需要準備好相當長的一段時間來對付它們。 不要在3-5週內等待結果。 為了解決這個問題，至少需要3-6個月。
鍛煉快速減肥大腿
首先，制定日曆或每日日程安排，並為您的鍛煉製定時間表。 最好每隔一天練習一次。 每週3-4次。 如果你不給自己太多的工作，那麼最好每天做或者增加方法的數量。
- 站立時，雙腿比肩膀寬，腳趾向外伸出，手臂向前伸直。 垂直蹲下，繃緊臀部。 坐下，數到5並爬。 進行3次來臨15次。 據信這是減肥大腿最有效的蹲坐。
- 躺在你的肚子上，雙手放在你的臀部，雙腿伸直。 抬起你的腿，並且，弄緊你的肌肉，減少並稀釋它們10次。 完成2-3種方法。
- 躺在右側，靠在肘部彎曲的手臂上，彎曲膝蓋上的“上”腿，將它放在你面前的地板上。 第二條腿抬高10倍，保持膝蓋稍微彎曲。 然後，為對方做練習。 有必要重複整個練習3次。
- 他站在他的膝蓋上，雙手伸直，伸出他的面前。 向下傾斜身體向左。 返回到開始位置並在右側重複練習。 重複10次。 2-3種方法。
- 站在你的左膝，依靠直手。 把你的右腳向右和向後，拉直，用延長的腳趾接觸地板。 然後抬起腿並進行10次圓周運動。 重複左腳。
- 不要忘記有氧運動的益處：對於臀部減肥來說，重要的是走路，跑步，上樓梯或騎自行車，以及用跳繩練習 。 結合運動和飲食，這肯定會帶來積極的結果！