白天，脊柱不斷經受不同的負荷。 許多人坐著工作，把他們的背部放在錯誤的位置上。 所有這些不僅對 姿勢 和外觀有負面影響，而且對健康也有負面影響。 這就是為什麼定期在家進行背部練習很重要的原因。 你可以將它們包含在主要培訓中，或者製作一個單獨的複合體。 值得一提的是，如果有痛苦的感覺，那麼你需要在上課前去醫院診所，以免引發更嚴重的問題。
如何在家中矯正背部 - 練習
要使體操好，你需要遵循幾條規則：
- 有必要以最少的重複次數開始，然後逐漸增加負載。 如果發生不適，請立即停止鍛煉。
- 首先，你需要做一個熱身以預熱你的肌肉，例如，做斜坡，旋轉等。
- 在家裡，在7天內不得不執行兩次以上的背部練習。 不建議經常訓練，因為肌肉必須恢復。
- 為了得到結果，你需要做15次重複練習，並用三種方法做到這一點。
- 定期更換複合體非常重要，因為肌肉可以習慣於負荷並停止對其作出反應。
了解規則，你可以去訓練，而建議複雜的設計，以便在表演期間沒有不適，也沒有感覺到疼痛。
- 練習題1。 這種背負式練習對人們花費這麼多時間的坐姿是一種抵制。 在伸展肌肉和穩定脊柱位置的時候。 還值得注意的是，這種鍛煉對身體的其他肌肉很好。 在你的背部，讓你的雙腿彎曲在膝蓋處，把你的腳後跟拉到你的臀部，並沿著身體拉動你的手臂。 任務是拉伸肌肉，向上提高骨盆的靈感，使身體形成一條直線。 在最高點，停留一會兒，並在呼氣時下沉。 你需要以一種緩慢的步伐做所有事情。 為了增加負載，抬起一條腿並將其拉到天花板上。
- 練習2。 在家鍛煉背部肌肉保持基調，並改善協調。 所有這些都可以穩定脊柱。 四肢安排，雙手放在肩膀上，膝蓋放在臀部的距離。 拉緊你的腹部肌肉，使你的背部平直。 將一條腿向後拉，另一條手臂向前。 保持一條直線很重要。 保持這種狀態一會兒，然後把這條腿的膝蓋拉到彎曲的肘部。 重複相同的操作，但用另一隻手和腳。 定期增加手臂和腿的握持時間，這會增加負荷。
- 練習題3。 這種強化家中背部的運動有助於加強腰部肌肉並減輕脊柱的負重。 坐在你身邊，彎下胳膊下臂，強調一下。 確保肘部嚴格控制在肩部是非常重要的。 任務是抬起骨盆並延伸頸部，使身體形成一條直線。 保持在這個位置大約半分鐘。 同樣的事情需要做，並在另一邊。 使鍛煉複雜化，在酒吧中緩慢抬起腿部和手臂，但要保持身體平穩，不要倒退。 你也可以使運動複雜化，不要把注意力集中在肘部上，而是集中在手掌上。