用啞鈴鍛煉背部的女孩很少使用，因為將啞鈴作為僅影響手和肩膀的特殊裝置。 事實上，如果我們增加負擔，背部的體格鍛煉會增強肌肉骨架，以形成正確的姿勢，並以8小時的坐著日的方式輕鬆承載負荷，這將更加有效。 這個小元素將有助於增加肌肉質量，所以你很快就會實現你的目標。
用背部重量或啞鈴鍛煉的禁忌症
當然，這種增加的體力消耗並不適用於所有的公平性行為。 還有那些需要鍛煉的人背部抽油。 這些包括：
- 高血壓患者;
- 患有心髒病的人;
- 關鍵日子裡的女孩;
- 哮喘;
- 孕婦;
- 患有甲狀腺疾病;
- 病毒性疾病患者;
- 身體不適，身體不好，
- 患有脊柱側彎或骨軟骨病的人（在這種情況下，需要特殊練習）。
如果您有任何慢性疾病，在開展背部肌肉鍛煉等活動之前，值得諮詢您的醫生。 停下來去醫院 - 詢問至少一個專家的免費在線諮詢。
女孩背部練習
鍛煉背部肌肉應該定期進行，每周至少3-4次。 這是永久性的課程，會產生結果。 如果你閱讀這篇文章並且一次完成，然後在一個月內記住它並重複它，當然，這是沒有任何意義的。 所以，讓我們來看看後備訓練的練習：
- 背部練習在站立時進行。 在肩膀寬度上的腳，在你面前放置一個穩定的椅子來支撐。 一方面拿一個啞鈴，另一方面坐在椅子的座位上。 用啞鈴自由下降，保持背部平直。 將肘部拉回，輕輕地將手臂拉到胸部並返回原位。 做10次，換手並再執行10次。
- 站起來，雙腳分開肩膀，雙手放在啞鈴上。 將手掌向前轉，雙手向兩側舉起。 然後，保持手臂平行於地板的位置，將手肘彎曲至胸部。 回到原來的位置。 做20次。
- 躺在你的背上fitball（缺乏它，你可以更換幾個凳子）。 啞鈴手伸直，握在胸前。 以最大振幅慢慢地在頭後直接開始直臂，然後慢慢地回到起始位置。 重複10次。
- 躺在後面，雙腿彎曲在膝蓋上，腳放在地板上。 雙手啞鈴被拉直並舉起。 把一隻手放在頭上，另一隻手放在臀部上。 回到起始位置。 改變手臂的方向，並做同樣的事情。
回到起始位置。 重複十次。 - 站立均勻，雙腳分開肩膀，握住啞鈴，向前傾斜，放下雙臂。 在保持背部平直的同時，將背部向右和向左轉。 重複20次。
這種有用的背部練習可以很快完成。 因此，該綜合體不會帶走太多時間，甚至可以在日常熱身活動中加入，而不會影響您的日程安排。 最主要的是不要表演：只有經常做這些練習，這些練習才能增強你的背部肌肉，讓你的姿勢優雅，動作更輕鬆。