如果你正在努力發展耐力，加強心血管系統，並擺脫多餘的體重，間歇跑步將確保你很快實現所有這些目標。 其實質在於加載制度的交替。 一段時間你以平靜的速度奔跑，接下來 - 在速度極限的加速模式下。
間隔運行減肥
這種有氧運動對於燃燒脂肪很有效，如果天氣允許，可以在街上進行。 在健身俱樂部的跑步機上進行時間間隔訓練可能同樣有效。 間隔運行有幾種類型：
- 間歇衝刺;
- 反复跑步;
- 節奏運行。
Interval Sprint完美地發展了耐力，並有助於提高其速度。 整個距離分為多個部分，其中一部分緩慢運行，另一部分處於其能力極限。 分段的長度決定了你自己，首先它可以是100-200米的短距離。 逐漸增加他們的長度。 在經典訓練中，距離可以達到兩公里。 重複次數也取決於你的感受。
重複運行的不同之處在於它用於1-4公里的長距離。 段必須一直運行。 在此之後，心臟恢復呼吸和節律至每分鐘120次。 休息後，再次以加速模式克服距離。
最後，節奏運行。 這種間歇訓練方法是基於以幾乎最大速度克服大分段，而在每個下一個“高速”分段中，負載增加，並且您需要嘗試比前一個更快地傳遞它。 在他們之間，他們給時間休息。 這是提高耐力的最耗盡，但有效的方法之一。
高強度間歇訓練：準備。
時間間隔或衣衫襤褸的跑步給心臟增加了負擔，使其發展並適應新的強化製度。 因此，你作為一個整體加強了整個身體，並且花費了大量的精力，同時燃燒了多餘的脂肪。 但是，這種強化訓練應該為身體做好準備。 要做到這一點，從經典的長距離開始，逐漸增加距離和跑步速度。 只要你覺得你可以很容易地以很快的速度管理很遠的距離，開始間歇訓練。
記住，最終你不需要放慢速度，慢慢地慢跑，平靜你的呼吸，只有這樣 - 一步。 你會很快注意到你的健康狀況通過這種訓練得到了改善。