事情發生的恰恰是，在生活中，酒吧被認為完全是男人給媒體充氣的屬性，而女人甚至不敢接近它。 這表明，當學校時間結束時，非女性手中的酒吧開始了，當時小女孩把他們帶到了酒吧，如果我們不得不靠近他，我們就會輕輕地走開，只是掛在橫樑上。 所以，今天我們正在醒悟陳規，我們會看到女孩們是如何在酒吧里榨取新聞的。
什麼時候和在一個單槓上參與多少？
旋轉門是用側面壓力使底部和頂部充氣的理想手段。 如果你遵循均衡飲食的規則，並且適度運動，沒有狂熱，留下休息的時間，那麼可以在兩週內將壓榨機壓在水平條上。 酒吧的腹部鍛煉練習不能每天進行。 首先，腹部肌肉需要最大量的時間恢復，即在此期間，肌肉力量增加和肌肉形成。 其次，如果你從早到晚抽動新聞媒體，你的腹部肌肉會伸展，並形成一個圓潤的腹部，雖然有一個浮雕。 總而言之，在酒吧里擠壓新聞應該每週發生三次，休息休息並進行 有氧運動 。
首先取出脂肪，然後抽出肌肉
如果你的腹部有一層脂肪層，那麼無論你按多少按鈕，你的浮雕肌肉都會被藏在脂肪下面。 在處理關於如何在橫桿上沖壓新聞的問題之前，通過跑步，跳繩和游泳來消除脂肪。
演習
首先，值得熱身起來。 我們將注意力集中在負載最大的腰部區域。 已經做了幾個斜坡，向前和側身。 我們接近水平桿，我們做一個正常的抓地力 - 手指抓住自己。 根據抓地力，我們可以改變肌肉的負荷。 所以，如果你改變了對面的平常抓地力，那麼負重就會直接指向胸肌和肱二頭肌。 把手的寬度應該等於肩膀的寬度。
- 他們盡可能長時間地掛在吧台上。 這對脊柱非常有用，並且也有助於心理上適應新的庫存。 接下來，嘗試將直腿拉至與地面平行的90°。 如果有效，那麼重複5次，然後跳下，休息，再做5次。 這個練習有助於在水平條上按下底部按鍵。
- 在膝蓋彎曲的情況下抬起腿部，不僅可以抽出水平桿上的下部按壓裝置，還可以抽取側部按壓裝置。下部按壓：腿部在膝蓋處彎曲並儘可能高地抬起，固定，下降而不會發生抖動。 側向按壓：膝蓋彎曲的雙腿向側面抬起，並且在相反方向稍微軀幹身體。 我們做了一個典型的扭曲。 另外，我們可以繼續進行靜態練習。 我們將直腿抬高至90°並懸掛30秒，我們的腿慢慢地放在腳趾上，沒有猛擊。
- 對於更高級的運動，有一種練習，直腿不僅提高到90度角，而且盡可能地用尖端接觸橫桿。
- 對於那些經常參與鍛煉並且肌肉運動良好的最先進的人來說，還有一種特別適應的鍛煉。 該練習是在頭低位老虎鉗中進行的，包括從該位置盡可能高地提起軀幹。
在酒吧里，一切都很簡單明了。 在這篇文章中，你能夠熟悉 在酒吧 進行基本 練習 的理論。 執行它們，你很快就會得到一個平緩的腹部抽脂。