拉伸（或拉伸）不僅是任何一組練習中非常重要的部分，還是一種非常有用的動作，它本身對身體有很好的作用。 你不需要舉一個例子：伸展運動是瑜伽的基礎，瑜伽對身體和心情有很好的影響。
拉伸效果
拉伸課程不僅是熱身或打屁股的重要組成部分，可讓您放鬆肌肉，從而避免訓練後出現強烈疼痛綜合徵。 拉伸課程對人體的影響要廣泛得多：
- 對腳的伸展對血液循環甚至淋巴循環具有普遍的刺激作用。
- 即使對於初學者來說，最簡單的伸展運動也具有強大的放鬆效果，因此不僅可以緩解身體疼痛，還可以緩解由神經系統的壓力或壓力情況引起的身體紊亂。
- 力量伸展將讓你感覺苗條和靈活，此外，不斷的訓練不可避免地導致更好的姿勢。
- 即使你在家中練習伸展運動，這些練習也會對整個身體產生很大的影響，並且會延緩老化過程，讓你很漂亮多年。
如果你也使用輕鬆的音樂進行伸展，那麼課程將不可避免地導致你進入一種冷靜而喜樂的精神狀態。
拉伸：一組練習
在進行鍛煉時，一定要注意你的呼吸：不需要延遲，重要的是它要平滑有節奏。 所以，複雜本身包含10個簡單的練習：
- 抬起手臂，肩膀和胸部，站起腳尖，舉起雙手並愉快地伸展。 保持5秒鐘。
- 站立時，將手放在背後，將手掌系在鎖上，收緊肚臍，試圖觸及肚臍後部，盡可能向前傾。 後面應該是平的，不是圓的！ 保持位置15-20秒。
- 從站立位置，彎曲膝蓋向前傾斜，在這個位置，用手觸摸地板。 之後，將膝蓋伸直並保持15-20秒。 然後，彎曲你的背部，慢慢地彎曲你的腿回到原來的位置。
- 穩步上升，吸氣，拉開雙腿並抬起胸部。 將右手放在右臀部的上部，並將左手抬高到頭頂以上。 向右舉起你的手，好像試圖推開牆。 保持15秒鐘，然後返回到起始位置。 另一方面重複練習。
- 把你的腳放在比你的肩膀更寬的地方，手掌放在地板上。 用右腿滑到一邊，彎曲左腿（不要將腳跟從地板上抬起）。 保持15秒。
- 躺在你的背上，將右膝蓋拉到胸前並保持5秒鐘。 用直腿重複10秒鐘。 表演左腿。
- 躺在你的背上，兩個膝蓋拉到胸部，同時把你的頭傾斜到你的膝蓋。 保持15秒。
- 躺在你的背上，雙膝拉到胸前，用雙手抓住腳。 慢慢地完全伸直你的腿（或開始 - 到最大可能的位置）。 保持15秒。
- 坐在土耳其的地板上，將你的頭部傾斜到一邊，試圖躺在你的肩膀上。 保持5秒鐘。 表演對方。 重複兩次。
- 坐在土耳其的地板上，轉過頭，同時站在你的肩膀上。 保持5秒鐘。 重複對方。
順便說一下，許多人使用拉伸減肥 - 例如，經常拉伸腿部肌肉的小腿，你會減少他們的體積！ 同樣，它適用於身體的其他部分。