眾所周知，許多人稱為“橋”，完美地訓練脊柱，手臂肌肉，背部和大腿的靈活性。 但是在你從訓練中得到這樣一個令人印象深刻的結果之前，你應該學習如何登上橋牌，以及如何準備你的身體做這種體操運動。
如何學會站在橋上？
對於初學者來說，有必要進行準備工作。 它需要發展脊柱和背部的 靈活性， 並增加手部肌肉的力量。 要做到這一點，定期2-3週進行簡單的練習，例如俯臥撑或引體向上。 這將有助於訓練你的手。
還包括訓練計劃中的伸展運動。 你可以做“搖擺”，在你的肚子上做一個謊言，用你的雙手抓住你的腳踝，並試著把你的腳拉到你的頭上。
如果你做了2-3週的上述練習，這將有助於如何快速上橋，並加強和拉伸肌肉。 只是不要急於求成，主要的是不要傷害自己。
如何從一個地方上橋？
現在嘗試從俯臥位爬到橋上。 首先，你應該這樣做，它比在古典版本中鍛煉要安全得多。 躺在地毯上，站起來，試著用手和腳的力量站起來。 為了提高安全性，請教練或朋友在第一次練習結束時對沖你。 這將有助於避免受傷。
如何站在橋上站起來？
如果練習的輕型版本已經很簡單，那麼您應該進入第二階段。 直立起來，將雙腿展開到肩膀寬度，輕輕地開始彎曲背部，並嘗試用手將手伸向身後的地板。 如果您感到背部疼痛，請立即停止鍛煉。
站在橋上站立得如何快速和安全？
為了加速這一過程，應該有更多的時間用於俯臥撑和後背靈活性的發展。 不要忘記遵守安全規定，使用健身墊，在課程開始時要求保險，如果 背部疼痛 或雙手訓練不足以保持體重，則不要進行鍛煉。
另外請注意，不能為患有脊髓損傷的人以及遇到頭暈的人製作橋。 這些疾病是這種訓練的禁忌。