大腿的內表面是女性身體上臭名昭著的“問題”區域之一。 之所以這麼稱呼它，是因為這些肌肉，唉，在日常生活中不起作用，所以除了大腿內表面的特殊運動外，它們不涉及其他任何東西。
在這個地方所有其他的皮膚特別薄。 因此，它也成為脂肪團最喜歡的地方。 搖搖晃晃，沒有工作的臀部，加上覆蓋著橘皮的橘皮，一起給人一種在鏡子裡看自己的驚人印象。
如何正確擺動你的臀部？
最簡單的答案是如何收緊大腿的內表面 - 這是一個鞦韆。 當然，這裡的力量練習 （蹲坐，騎乘，抬腿等）處於領先地位。 然而，你經常可以看到腿部過度膨脹的女孩，如果他們以前有問題，現在就變胖了。 無論是豐富的肌肉還是脂肪 - 最有可能來自兩者。 大腿內表面的單獨鍛煉對我們的人性來說是非典型的。 肌肉抽脂，脂肪保持不動，為了擺脫它，它需要一個古老的，像世界 體操 的大腿內側有心臟偏見。
這組肌肉被科學家稱為“內側”，我們談論的肌肉包含在這個組中，被稱為大腿內側大肌。驅動肌肉用於腿部的減少和稀釋（在這個原理上，大腿內側的模擬器也是基於此）在骨盆彎曲，轉動，也提供穩定性。 後者的素質主要用於武術，因為那裡的穩定性和“根源”立場的概念非常重要。 因此，在武術這部分身體非常發達。
演習
我們將展示一個用於加固大腿內側的完整復合體，並且您所需要的只是定期鍛煉。
- 熱身 - 現場跑步。
- 我們躺在地板上，側面，左腿伸出，右側彎曲。 我們靠在左前臂和右手上。 鼻子被拉上，我們抬起小腿。 腹部緊張，運動緩慢，呼吸均勻。 我們每腿執行15到20次。
- 富裕 - 在一邊，腿伸展。 抬起大腿並修復它。 下腿執行升降機並“上”到大腿。 我們每腿執行15到20次。
- IP是一樣的。 我們抬起大腿，降低我們攀登的速度，兩隻腳都聚集在一起。 我們每腿執行15到20次。
- 我們躺在後面，雙手固定在臀部下方，頭部從地板上撕下。 腿從地板上剪下30厘米，我們執行剪刀。
- 腿垂直豎起，身體在地板上。 我們減少，我們養殖腿。 腿是直的，襪子很緊，壓力機很緊張。 我們執行15 - 20次。
- 直角腿，執行一個小剪刀“剪刀”，沒有廣泛地展開你的腿。
- 我們再次執行。
- 我們拿球或捲起一條毛巾，放在膝蓋和下蹲之間，用髖部擠壓球。 當蹲時，我們通過舉起蹲下手來使任務複雜化。
因此，在此之前，有必要進行15分鐘的預熱。 這可以在現場運行，騎自行車，跳繩或預訓練，然後進行髖關節運動。 事實是，大腿內側的肌肉發育很差，這意味著你可能會無意中帶來自己和伸展。 訓練結束後，我們執行拉伸複合體。 如果你不這樣做，很快你會得到“厚”泵和圓形（在最壞的意義上說）臀部。 拉伸伸展肌肉，使你的雙腿變瘦和女性化。
在臀部複合體上，您需要每周至少工作三次。