術語“耐力”被理解為身體長時間執行特定過程而不降低強度的能力。 考慮到培訓的一些特點，需要適當構建耐力發展練習的複雜性 。 要取得好的效果，堅持適當的營養和多喝水。
耐力訓練需要哪些練習？
開始一些規則，取得好成績。 在培訓的第一階段，有必要最大限度地發展有氧能力，改善心血管和呼吸系統的表現。 在第二階段，應使用混合培訓制度來提高裝載量。 之後，使用間歇和重複性的高強度運動。
耐力訓練練習：
- 跑步 。 這是獲得良好結果的最有效方法之一。 它需要一天的工作，讓肌肉恢復。 最好選擇間歇訓練：先緩慢跑，然後，提高幾分鐘的速度，然後再減速。 重要的是不要忘記正確的呼吸。
- 蹲下 。 如果你想增加力量耐力，那麼注意這個練習。 您可以執行經典蹲伏和各種變化。 這個練習的效果和跑步一樣。
- 跳繩 。 對於一般耐力的發展來說是一項很好的練習，甚至可以在家中進行。 重要的是要考慮一些小技巧：你應該從足部推開地板，膝蓋抬起時可以跳起來，並將手放在身體旁邊。 訓練的持續時間至少為15分鐘。 跳繩不僅能增強耐力，還有助於減肥，改善協調和訓練肌肉。
- 拉起來 。 根據一些規則，另一個很好的練習來增加力量耐力，這個練習應該被執行：對於該方法，盡可能多的重複次數，總次數為4-5次，使用不同的上拉技術。 類似的規則適用於 俯臥撑 ，這也有助於發展耐力。
值得關注的另一件事是其他有助於發展耐力的有氧運動選項：騎自行車，游泳和戶外遊戲。