站立在直腿上的推力通常被稱為“硬拉”。 這是專業健美運動員用來建立肌肉質量，使身體更加突出的形狀以及大腿和臀部的視覺分離的最難的鍛煉變體。
直腿靜力牽引：對女性有益
儘管對於女性來說這是一項相當困難的運動，但它通常包含在各種健身俱樂部的體重訓練中。 事實是，肌肉質量影響每日消耗的卡路里：更多的能量消耗在肌肉的重要活動上，而不是脂肪組織，這樣可以燃燒更多的卡路里與食物一起消耗脂肪，並且不會積聚新的脂肪。
此外，正是這項運動有助於形成更美麗的臀部：對臀大肌的深入研究在相對較短的時間內給出了出色的結果。 正確評估自己的優勢非常重要，並且一定要在熱身後做運動，以避免運動傷害和其他不愉快的後果。
推直腿：涉及哪些肌肉群？
直腿上的推桿使用一點肌肉，但它可以讓你非常深入和仔細地工作。
- 腿筋，
- 脊椎矯直器，
- 最寬的背部肌肉，
- 前臂
- 一個大的臀肌。
儘管練習影響很小範圍的肌肉，但將訓練排除在訓練計劃之外是一個錯誤。 它有助於肌肉力量的快速發展和肌肉質量的增加，即使你只對直腿進行拉伸，除了剩餘的運動，效果也不會太長。
眾所周知，硬拉的實施有助於增加睾丸激素的產生 - 睾丸激素負責肌肉生長。 因此，通過單獨做這項運動，您可以間接加速全身肌肉量的增加。
直腿上的硬拉：如何正確執行？
這個版本的硬拉片結合了古典（基本）牽引力和羅馬尼亞元素。 然而，在所有選項中，這個選項是最小的肌肉群數量，這是執行過程中最複雜的，並且提供了最顯著的結果。
- 直立起來，伸直肩膀，將它們放回，稍微彎曲腰部，向前彎曲胸部。 保持你的下巴平行於地板。 將腳放在肩膀的寬度上，並在膝蓋上伸直，深呼吸。
- 從上面拿一個標準的把手，把你的手臂比你的肩膀稍寬。 手掌應該瞄準自己，並且位於臀部的兩側，但絕不能與它們相對。
- 直腿上的硬拉也可以用啞鈴進行，但是在這種情況下，不要忘記控制它們之間的距離：手臂應該比肩膀寬。 在這方面，使用酒吧更方便，因為手是固定的，不需要額外控制距離。
- 在保持腰部的自然偏轉（即不使腰部圓化）的同時，輕輕地將骨盆拉回，同時將身體向前傾斜90度角（即，在斜坡的底部，練習平行於地面）。 在這種情況下，酒吧或啞鈴的酒吧應該平行於腿。
- 快速到達90度的坡度，但平穩地改變運動方向：保持背部的自然曲線，向前拉動臀部，拉直軀幹並取出起始位置。
- 在經濟復甦中最困難的部分之後，呼氣。
準確地按照說明進行操作非常重要，並保持雙腳完美平整，背部有自然偏轉。 只有在這種情況下，鍛煉才能讓您正確鍛煉必要的肌肉並避免受傷。