有多少人，有那麼多偏好 - 有些人選擇了健身房，有些人則選擇了塑造或者熱熨斗，還有一些人喜歡在家學習。 但是，無論您選擇何種路徑，您始終可以找到一種有效的方法來打開臀部。 課程需要綜合的方法和一致的行動，所以為了有效的訓練，你需要在某種程度上擴展你對運動和肌肉的知識。
多快把臀部抽到女孩身上？
很快 - 這是多少時間？ 一周？ 一周內不可能顯著改變肌肉組織。 但是，也只有一個月，這些變化幾乎不會引人注意。 要看到第一個顯著的結果，它應該至少3-6個月。
什麼影響在如何將臀部抽到女孩的問題上達到效果的速度：
- 培訓規律。 通過個案的方式來做到這一點你將無法做到。 培訓應嚴格每週3次才能產生持久效果。
- 你需要調整你的飲食 。 如果你放棄甜食和麵粉，並且製作肉類，雞蛋和奶製品以及蔬菜和穀類食品，那麼你將獲得更快的結果，因為需要蛋白質來製造肌肉組織。
- 良好的負載。 如果鍛煉後沒有肌肉酸痛，那麼你太弱了，效果會很好。
正如我們已經解釋的那樣，在7天內不可能創造一個美麗的身體，並且獲得一個非常令人印象深刻的結果，你需要在道德上進行長時間的調整。 因此，放棄“快速”這個詞，你很快就會達到 目標 ，不要把你的想法放在一邊。
如何將臀部的肌肉抽到女孩的家中？
為了創造一個美麗的身體沒有離開家，你需要獲得重量。 有人使用沙子或水，但最好購買重量至少為2.5-3公斤的老好啞鈴。 練習很簡單：
- 用啞鈴蹲下，慢慢拉屁股。 總共3次接近15次。
- 蹲坐著一個啞鈴和廣泛離婚的腿。 總共3次接近15次。
- 用手中的啞鈴進行經典攻擊。 每個腿只需3次15次。
- 從四肢站立起直腿。 每個腿只需3次15次。
- 四肢站立時抬起彎曲的腿。 每個腿只需3次15次。
- 鍛煉“臀部橋樑” - 從“膝蓋彎曲後仰”的位置撕下臀部。 總共3次接近15次。
主要的是要真誠，緩慢，冷靜和定期地進行這種培訓。 那效果不會讓你等待。
如何將大臀部抽到女孩身上？
如果你想要真正美麗的圓形，最好去健身房鍛煉身體。 即使沒有一個單獨的教練，你可以在模擬器和酒吧的幫助下鍛煉肌肉：
- 用槓鈴蹲坐，3次15次。
- 與啞鈴一起下降，每條腿有3組12次。
- 在史密斯模擬器中蹲下3次15次。
- 在Gakk機器下蹲15次，3套。
- 帶負載回縮腿部，5組12次。
教練經常聽到如何瘦女孩抽臀部的問題。 答案很簡單 - 為了增加肌肉質量，需要負擔和蛋白質營養的正常負荷。 理想情況下，你應該得到2克每公斤體重的蛋白質，以確保肌肉質量的增加。 真的，這只有在 運動營養的 情況下才有可能 - 例如蛋白質。