力量訓練涉及體重的使用，即身體會承受高負荷，所以在訓練之前知道如何拉伸肌肉很重要。 如果你跳過這個項目，你可能會受到嚴重傷害。 有幾種不同的練習有助於增加壓力。
力量訓練前的熱身活動會給予什麼？
做簡單的練習？ 你可以準備關節和肌肉，也可以使韌帶更具彈性。 此外，神經系統的活動改善，脈搏升高，血管擴張，一般來說，身體為增加工作做好準備。 這不僅降低了受傷風險，而且增加了培訓的有效性。 預熱後，脈搏應該增加到每分鐘95-110次。
訓練前如何做熱身？
加熱肌肉不需要花費很多時間，只需15分鐘。 分配一般和特殊的熱身。 在第一種情況下，通常使用有氧負荷，例如在當場跑跳繩。 此類別還包括其他練習：手部的旋轉運動，斜坡，轉彎等。特殊的熱身包括進行低重量鍛煉以準備更嚴重的負荷。 對於力量訓練，建議快速 熱烈 地進行 預熱 ，這會使關節液變得更加緻密，從而在提升秤時提高關節的穩定性。
在健身房鍛煉之前如何進行熱身的例子：
- 開始從現場奔跑跑5分鐘。
- 我們傳遞給關節的熱身，為此需要在不同的方向進行圓周運動。 從頭開始，落到腳上。 在每個方向做10次運動就足夠了。
訓練前的有效預熱應該包括預熱肌肉。 您可以在不同的方向上進行傾斜，擺動腿，蹲下，還可以進行迷你按摩。 - 熱身的必要部分是一個小的伸展，這不僅會準備肌肉，而且還會防止出現疼痛。 做一切順利，沒有混亂，不要過頭，這很重要。
- 為了完成熱身，你可以用輕微的重量進行練習。
為自己選擇你最喜歡的最適合的 練習 。 請記住，你不應該花費很多精力，因為這只是一個準備階段。