許多女孩夢想坐在麻繩上 - 它太漂亮了！ 最重要的是，它可以讓你注意到你在拉伸領域取得的成就，也可以在舞蹈中使用許多複雜而迷人的動作 - 但是，這個問題的這個方面只與那些參與其中的人有關。 對於不需要特殊設備的初學者，考慮簡單的練習纏繞，並且可以在家中定期演奏。
練習快速纏繞或關於時間界限
通常，女孩們正在尋找最好的 用於纏繞的伸展運動 ，使您能夠在最短的時間內實現您的目標。 值得了解的是，時間無法準確預測。 有些人在參加舞會舞的10年中從未掌握過交叉線，但有些人在短短一兩個月的訓練中就能坐在舞台上。
這取決於很多因素，其中包括：
- 自然的靈活性，拉伸;
- 體育運動的經驗和延伸或缺乏;
- 常規課程或班級逐案進行。
順便說一下，專家說，任何人都可以坐在一根繩子上，誰會非常需要它，並會定期進行伸展。 沒人說這會發生得太快 - 但如果你為此設定了目標，那麼就到最後！
縱向纏繞練習的複合體
- 每天或至少每週4-5次。 只有規律和毅力才能讓你達到目標！
- 向前拉右腿的膝蓋，並將左腿向後移動，使膝蓋躺在地板上。 把你的手穩穩地放在地板上。 留在那個位置。
- 從以前的位置，盡可能慢地向前推右腳。 你應該在腹股溝和腿後部感覺舒展。 降低骨盆並保持約10-30秒。 試著放鬆一下，放下心思。
- 從以前的位置開始，慢慢地將你的右腳向更遠的方向伸展，並努力使骨盆更低。 注意不要感到劇烈疼痛，可以損傷韌帶。 在這個位置，保持至少10-20秒。
- 重複整個複合體，向前移動左腿，並拉回正確的一個。 這對於身體的和諧發展和從任何一條腿坐在麻線上的能力都是必要的。 通常，其中一個選項更容易。
- 嘗試移動距離地面0.5厘米的每節課，不要停留在舒適區域。
橫向纏繞的有效練習
通常，這種麻線比較複雜。 在開始練習之前，進行任何鍛煉 - 在原地跑步 ，繩子等。 溫暖的肌肉更容易伸展，而且不會傷害他們。
- 展開你的腿寬，但舒適。 腳必須相互平行。 Poprisedayte的這種情況，習慣它。 雙手可以抓住支撐或地板。
- 從以前的位置，慢慢地，厘米乘以厘米，將你的腿稀釋到兩側，降低骨盆直到你注意到大腿內表面的肌肉明顯伸展。 最大限度放鬆，並保持在這個位置15-30秒。
不要忘記，雙腿應該同時向不同方向分開，而不是片面。 隨著每一項活動，盡量靠近地板，但不要受到很多痛苦 - 你可能會損傷肌肉。 另外，重要的是將腳後跟壓在地板上，以免使膝關節過度緊張。