我希望，親愛的女孩們，你們都知道，任何訓練都應該從一個好的鍛煉開始。 所有的練習（特別是靈活性的發展）應該在受熱的肌肉上進行，否則你可能會受傷並且會在幾天內失敗。 而且，也許同樣重要的是訓練後也很順利。 “為什麼需要？” - 你問，節省時間和訓練後直接去洗澡是不是更容易？ 這很容易。 但是，首先，你將失去一個很好的機會來提高你身體的靈活性。 畢竟，當肌肉完全變暖時，你可以做麻繩，橋樑和其他運動。 其次，鍛煉後的肌肉通常非常疼痛（如果你不努力），並且順利讓你消除疼痛，這是一個很好的獎勵。
鍛煉後恢復
每個人都為自己確定他將執行的順利練習。 它可以在平穩訓練後跑步，步行和其他模擬器上行走。 這種有氧運動將有效地燃燒多餘的脂肪，因為在力量訓練之後，身體只會從這些存款中獲取能量。
訓練後肌肉的恢復可以通過練習靈活性加速。 盡量舒展緊張的肌肉，這將緩解疲勞，並顯著減少乳酸的形成，以便第二天肌肉幾乎不會受傷。
鍛煉後的桑拿
桑拿是放鬆肌肉，減輕體重，增強健康的好方法。 如果在桑拿浴室裡幾分鐘後，您需要冷水淋浴並重複幾次循環，那麼您會感覺到肌肉放鬆愉快，同時發脾氣。 冷，你不會太強悍。
重要提示：經過力量訓練或有氧訓練後，不要急於去桑拿浴室，因為它可能是一個非常大的危險負荷。 執行順暢，完全恢復呼吸並使心跳恢復正常的節奏。 洗個熱水澡或在游泳池游泳，準備身體對比的程序，然後才去熱水桑拿。
如何在炎熱的房間裡度過，為自己決定，沒有痛苦的感覺，你不應該經歷。 如果您感到頭暈或心跳過快，請出門。
如果你做得對，那麼第二天就會醒來，充滿活力。