超伸展運動是傳統上使用特殊超伸張模擬器進行的運動。 它完美地影響臀肌，後整形器和髖屈肌。 經常鍛煉不僅可以保持基調中的肌肉，還可以加強脊柱的緊身胸衣。 在這樣做時，練習傾斜或橫向過度伸展，你不會冒著超負荷的關節或脊柱損傷的風險。 即使是初學者和背部弱的人，也建議使用此練習。 定期在塊上進行過度伸展，可以保護脊柱肌腱。
超伸展：技術
理想的情況下，為了完成這個練習，你需要一個過度伸展的長椅。 首先，你必須先採取正確的姿勢：躺在你的肚子上，把你的腳後跟放在特殊的支撐滾輪下。 從這個位置開始練習：
- 把你的雙手放在你的頭後面，做一個簡單的向下傾斜。
- 平穩地返回到起始位置 - 你的身體和腿應該是一條直線。 保持在這個位置。 不要努力提高。
這個練習應該在2-3套12-15次重複中進行。 很容易看出，這並不復雜，但女性常常被身體奇怪的懸掛位置所阻止。 但是不要害怕：只要你接受它，你就會明白這沒有什麼複雜的。 拒絕這個練習不應該：過度伸展對臀部有好處，哪個女孩不想擁有美麗，緊屁股的臀部？
如何替換模擬器中的超伸縮？
超廣角有許多不同的性能，模擬器和沒有它。 如果您無法在正確設備的大廳中練習，請嘗試以下選項：
- 該選項需要助理。 躺在升起的飛機上（長椅，硬家具等），以便身體承受重量，臀部和脛部位於表面並由您的伴侶支撐。 以與在模擬器中完成的相同的方式向地面平滑彎曲並延伸至直線。
- 對於這個選項，你將需要雙槓。 大腿前上表面放置在一根桿上，腿放在第二根下面。 練習與以前的選項類似。
- 另一種選擇是fitball上的過度伸展。 在這種情況下，你的臀部應該躺在球上，腿要么靠在牆上，要么由助手支撐。 朝地板彎曲並延伸至一條直線。
背部肌肉的過度伸展通常用重物進行，重物以特殊重量的形式附著在刀片之間的區域。 這刺激肌肉生長並且使身體不習慣相同類型的負荷，而是繼續發展。
反向過度伸展
反過度伸展是一種完全反轉普通過度伸展表現的運動 - 運動不是由軀幹形成，而是由腿部形成。 在這種情況下，作為訓練的結果，你獲得優雅的大腿和美麗的臀部。 所以，做到以下幾點：
- 與通常的做法相反，去傾斜的長凳並彎曲它的上邊緣。
- 抓緊時，抓住將雙腿保持在正常位置的滾輪。
- 將頭枕在托輥上。
- 直腿下降 - 你開始的位置。
- 繃緊臀部和腿筋，向上提起直腿，使它們和軀干成直線。 退出幾秒鐘。
- 不要停止伸展你的腿，慢慢地把它們放回原來的位置。
這個練習也應該以2-3次方式進行12-15次。