科學家們證明，如果沒有定期伸展肌肉，關節的活動性就會下降，從而對生活質量產生負面影響。 伸展整個身體的練習很簡單，但它們有很多優點，例如減少肌肉緊張度，增加關節活動度，改善 動作協調性 ，血液循環等。 這些練習對從事體育運動的人來說很有用，可以改善結果。
用於拉伸整個身體的複雜練習
首先，考慮一些需要考慮的規則，以獲得良好的效果並避免受傷：
- 在訓練之前，您需要適當地預熱，因為沒有它，受傷的風險太高。 最好選擇任何有氧方向。
- 所有在家中伸展運動都能順利進行，無需突然移動。
- 在鍛煉期間，你應該盡可能地放鬆，因為緊張時肌肉拉傷會惡化。
- 保持背部平穩並保持平穩呼吸非常重要。
- 為了得到結果，你需要每周至少訓練三次。 一節課的時間是30-50分鐘。
- 伸展房屋的練習必須對稱地進行，花費相同的時間。 否則，結果不會被獲得。
- 訓練期間的輕微不適可以接受，但強烈的痛苦感覺必須停止。
現在讓我們直接進行伸展肌肉的練習，這可以用於家庭訓練。
- 用於拉伸背部肌肉 。 站在你的膝蓋上，把你的臀部放在你的腳跟上，或者放在它們之間。 向前傾斜並儘可能向前伸出雙手。 有必要繼續彎下腰部區域的拉伸峰值。 在終點，停止。
- 用於拉伸背部的背闊肌 。 接近牆壁，使其靠近一個台階，並彎曲手肘彎曲（看圖片）。 向前傾斜身體，直到感覺到背部緊張為止。 鎖定位置並放鬆。
- 為了伸展肩膀 。 拉出前面的一隻手臂並握住它，使其與地面平行。 然後用另一隻手抓住肘部並將手臂拉到對面的肩部。 運動發生在平行平面上很重要。 在此之後，重複相同的步驟並在另一側重複。
- 用於伸展臀部和臀部 。 深度攻擊是最好的 伸展運動之一 ，因為它可以讓你伸展背部的肌肉，臀部，腹股溝和小腿的臀部。 用一隻腳深衝，然後用第二隻膝蓋碰到地板。 盡量保持你的腳盡可能遠。 之後，呼氣並伸到前腿，固定位置。 雙腳重複。
- 用於拉伸臀肌 。 坐在你的背上，向前伸展你的雙腿，然後，一隻腿在膝蓋處彎曲並且握緊雙手。 輕輕按壓膝蓋，將其拉到臉上。 在最大程度上伸展時，一定要保持一段時間。 雙腳重複。
- 用於拉伸胸肌 。 要做這個練習，直立起來，雙腿比肩膀稍寬。 將手放在腰部，使手指向下，肩膀向後。 任務是輕輕地將肩膀拉回來，試圖將它們放在一起。
- 用於拉伸臀部和腹部的肌肉 。 站在你的膝蓋上，放腳比骨盆寬。 先坐在臀部，然後慢慢地靠回來躺在你的背上。