目前，專家們一致認為，這是新聞界的扭曲，這是最有效的練習，可以讓你在相當短的時間內找到美麗的肚臍眼線。 這個練習的優點還在於它可以使用額外的設備進行改變，並且它可以很容易地在健身房和普通的城市公寓中練習。
你怎麼扭曲？
直曲是一個基本的練習，必須進入任何復雜的影響腹部肌肉。 如此簡單而有效，忽視它將是一個大錯誤。 我們將分析如何在地板上進行扭轉 - 這是最流行的變體，因為它不需要任何額外的手段。
躺在地板上，彎曲膝蓋，不要從地板上撕下腳。 雙手在肘部彎曲並在頭部上風，肘部應該在兩側清晰地看。 從地板上順利地分離葉片（沒有必要更強壯地爬升）。 確保當你這樣做時，你的肘部仍然朝兩側看，下巴不會壓在胸部。 他們之間必須有一個距離，你的拳頭可以很容易地適應。 鍛煉過程中的頸部不需要緊張 - 你只是向上伸展你的新聞力量。 重複3次接近20次。
直接在新聞界扭曲完美幫助形成一個美麗的肚子。 這個練習有很多選擇，例如側向和反向扭轉，分別幫助制定斜腹肌和所謂的下壓。
除了躺在地板上或特殊地毯上進行腹部肌肉扭轉的古典版本之外，模擬器中的扭曲變化還可以完美替代那些經常出席健身房的人的經典選擇。
扭轉塊
這種使用稱重器扭轉的版本對於製作新聞媒體的中間部分非常有效，包括創建美麗的“立方體”。 實現與經典版本有很大不同。
爬上你的膝蓋，把你的雙手放在你的頭後面，拿起手掌模擬器。 在這個位置，向地毯（或地板）方向深呼吸並扭曲。 為了擺脫脂肪堆積並找到漂亮的腹部形狀，您需要在15至20次重複的3組中重複輕度或中等重量的練習。 重要的是不要用手幫助自己，而要精確地由新聞界工作，以感受其緊張局勢。 順利進行練習，不要亂動。
如果俯臥器的扭轉對整個腹部按壓器尤其是其上部部分起作用，那麼使用該模擬器可以使更多的負荷施加到該按壓器的中部。 這些練習最好以復雜的形式進行，而不是孤立地進行。
扭在羅馬椅子上
對於中型和上型印刷機來說，這是一個很好的練習，它使用特殊的模擬器進行。
坐在羅馬椅上，將骨盆完全放在座位上，雙臂交叉在胸前和腰部
同樣，在傾斜的長凳上進行曲折，但可以完成上升。