每個綜合體都應該包括伸展運動，因為它們的好處怎麼強調都不過分。 它們有助於避免重量訓練後的疼痛，因為它們可以拉伸和放鬆肌肉，增加組織的彈性，使圖形更具吸引力，並且最重要的是還有助於道德上的舒適！ 緩解肌肉緊張，放鬆神經系統：這就是為什麼瑜伽，其中包括許多伸展肌肉的練習，促進精神和諧。
伸展運動的複合體
初學者的伸展練習與那些長期從事伸展練習的人的練習沒有多大區別。 只要一個人可以更深入地進行鍛煉，其他人 - 還不算太多。 除了訓練之外，很大程度上取決於你的自然靈活性：對於自然彎曲的人來說，伸展身體的練習更容易，沒有任何準備就能站立起來，雙腿在一起，膝蓋不會彎曲，從而將雙手放在地板上。
所以，有效的伸展練習包括以下選項：
- 腳放在肩膀的寬度上，手放在腰上。 在右腿和左腿上執行簡單的斜坡。 重複總共12次（在每次準備肌肉時都必須進行伸展之前的這個和幾個後續練習）;
- 腳肩分開，雙手放在腰上。 在每個方向上旋轉整個8圈的圓形;
- 雙腳分開肩膀，雙手放在頭後面。 每個方向進行8次轉動的圓形運動;
- 雙腳放在一起，雙手放在膝蓋上。 用膝蓋進行圓形旋轉，每個方向旋轉8圈;
- 站在一條腿上，第二次彎曲在膝蓋上，雙手放在腰帶上。 做一個彎曲的腿部圓形旋轉，然後改變你的腿 - 每個腿8圈;
- 把你的腳放在一起，雙手沿著身體。 深深地向前傾斜。 從這個位置，產生12個彈性運動到地板上;
- 把你的腳放在比你的肩膀更寬的地方，並重複前面的練習;
- 從站立位置開始，比肩膀更寬的腿部會將這些攻擊放在一邊：首先將身體重量移至一條腿，另一腿拉動，然後改變雙腿。 執行12次;
- 然而，重複前面的練習，然而，從“衝刺到側面”的位置，每次都要去“向前衝刺”的位置，改變腳趾襪的方向;
- 把腳放在比肩膀寬的地方，用手抓住腳踝關節或腳後跟，試著坐下，拉直背部，向前拉骨盆。 定位一分鐘;
- 跪著，抓住你的手在城堡。 從這個位置執行交替蹲下，觸碰地板的臀部，每側6次;
- 跪著，盡可能將雙腿分開，雙腳放在兩側。 每次接觸地板的臀部時，進行12次仰臥起坐;
- 坐在地板上，雙腿一起向前傾斜12度;
- 坐在地板上，腳向兩側，向前傾斜12個斜坡;
- 起始位置相同，但其中一條腿彎曲。
彎曲腿部6次，然後改變你的腿並重複6次; - 坐在地板上，拉出左腿，彎曲右腿並將其收回。 向前傾斜，做出12個彈性動作，並重複另一條腿（這是一個很好的快速伸展運動）;
- 坐在土耳其的地板上，沿著斜坡向前10-12次;
- “蝴蝶”：坐在地板上，連接腳部和肘部，將雙腿分開到兩側12-16次。
伸展運動是運動，跳舞，跳繩等有氧運動後的理想選擇。 他們不僅會在全身創造愉快的感覺，還會幫助您發展靈活性和優雅！