為了教會美麗的肚子和瘦腰，不僅要在腹部主肌肉上工作，還要在腹部的斜肌上工作。 他們被稱為創造一個框架，這將給你的身材一個優美的彎曲。 但是，如果你的問題是脂肪沉積，那麼斜向扭曲就無能為力 - 它們只有在提供肌肉張力時才會有幫助。
扭腰的效果
如果你的身體幾乎沒有脂肪沉積，對角線扭曲是你需要的。 它們將有助於有效地加強肌肉的框架，使你的腰部變得更窄，並且肚子很美。
如果問題在於你的腹部和腰部被一層不錯的脂肪沉積物所包圍，那麼單獨捲曲並不能解決問題。 需要一個複雜的效果 - 一種可以減肥的飲食，以及有效地燃燒脂肪沉積物的有氧負荷（例如跑步，有氧運動，活躍舞蹈）。 除了這樣一個強化課程之外，最好還是用箍筋來增加練習 - 所以你很快就會對脂肪說再見，你就可以做肌肉骨骼。
你不確定你是否有很多肥胖或不夠？ 在肚臍下方的肚臍後面，向右或向左捏：如果折疊高達1.5-2厘米，那麼一切都是正常的，如果更多的話 - 那麼你有一些東西要與之戰鬥。 類似的測試可以在腰部進行。
鍛煉“扭曲”及其類型
古典扭曲是形成美麗的沖壓線的基本和非常有效的練習。 知道如何正確地扭曲，你將很快掌握和實施的側面版本。 它執行如下：
1. 直接扭曲。 躺在地板上，彎曲膝蓋，不要將腳從地上抬起，雙手放在頭後，肘部嚴格按照兩側。 從這個位置，將肩胛骨從地板上撕下（不需要再往上走），同時不會將下巴壓在胸前 - 它們之間必須有一個距離，讓你的拳頭可以自由穿戴。 有必要進行運動，而不是強迫脖子，而不是通過混蛋，並通過肌肉的力量。 表演不應太尖銳，不要太慢 - 堅持適中的步伐。 重複3次方法20次。
從這個基本的練習中，還有很多其他的變化 - 例如，新聞界的背面和側面的曲折。
反向扭轉可以讓你更好地鍛煉下部按壓的肌肉。 它們的執行方式如下：躺在地板上，背部，雙手放在頭後，膝蓋在胸前，並從3次接近20次的地板上撕下骨盆和脊柱後背。 慢慢平穩地進行運動是非常重要的，以免強行使勁，而是強化肌肉。 只有這種方法會帶來結果。
3.印刷機上的對角線（橫向）扭曲與直線類似，但稍有變化。 有幾個變化：
- 位置 - 與直接曲折一樣。 做曲折，但不要拖到你面前，而是拖到左邊。 重複15次，然後做同樣的事情，但向右伸展。 遵循
所有的練習都有兩種方法; - 橫向扭曲表現的另一種變體假設姿勢的變化。 首先，像直線彎曲一樣採取起始位置，但將右腳的腳踝放在左膝上。 向右轉15次，然後改變你的腿，並做同樣的事情。 重複2個更多的方法。
對於那些想快速找到美麗肚皮和瘦腰的人來說，側彎是一項完美的運動。 如果你會參加一天，那麼4-5週後會有很好的結果。